"بعد ما خسيت رجعت تانى"، هى المقولة الشهيرة بين الفتيات، فبعد اتباع نظام غذائي للتخسيس لمدة شهور والوصول للنتيجة المطلوبة فى إنقاص الوزن قد يعود الوزن مرة أخرى للسمنة، قد يكون ذلك بسبب عدم تثبيت الوزن أو الإفراط فى الأطعمة الدسمة.
وقال الدكتور أحمد هاشم استشارى السمنة والتغذية العلاجية لـ"اليوم السابع"، إنه بعد مرحلة انقاص الوزن والريجيم يجب اتباع بعد النصائح لتثبيت الوزن وهى:
1: الحد من تناول السكر على إلا يزيد على 4 ملاعق سكر فى اليوم أو ملعقة عسل أبيض.
2: الإكثار فى تناول الفواكه المليئة بالمياه مثل البطيخ والكنتالوب.
3:تجنب الأطعمة المقلية وتناول اللحوم مسلوقة أو مشوية للتخلص من الدسم.
4:الابتعاد عن الوجبات السريعة والتى تحتوى على دهون وتوابل.
5: فى وجبه الغداء يجب اختيار نوع واحد ما بين "الأرز أوالمكرونة أوالخبز".
6: الاهتمام بتناول الفواكه والخضراوات بين الوجبات.
7: ممارسة الرياضة باستمرار على أن تكون لمدة ساعة فى اليوم.
8:تناول الطعام بكمية صغيرة وتقسيمه على مدار اليوم.
9:الإكثار فى شرب المياه.
10: متابعة الوزن كل أسبوعين.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة