تعانى العديد من الأمهات من سهر أطفالهن لساعات متأخرة من الليل، وهو ما يؤثر على أدائهم فى اليوم التالى سواء فى المدرسة أو أى مكان آخر، لذا هناك عدة نصائح يمكن اتباعها وفقا للموقع الأمريكى "tapoos" لتحسين الجدول الزمنى لنوم الطفل والتى تشمل الآتى:
- طفلك يستيقظ حتى منتصف الليل.
- تخشى عليه من الآثار السلبية مثل انخفاض النمو العقلى والجسدى للطفل.
- تتمنين نومه مبكرًا حتى يكون أداؤه أفضل فى المدرسة هناك 6 نصائح يمكنك اتبعها.
1. كونى قدوة له
ابدئى بنفسك واطفئى كل الأنوار بالمنزل واذهبى للنوم مبكرًا.
2. اتبعى بعض الطقوس مع طفلك فى السرير
يمكن قراءة قصة للأطفال، أو تعليمهم أى شىء بسيط.
3.استخدام الضوء الأصفر الدافئ فى غرفته طفلك
الأجواء الهادئة تشجع الطفل على النوم.
4.لا تستخدم التكنولوجيا بعد الساعة 9 مساء
يجب وضع جميع الأجهزة لاب توب أو هواتف بعيدا فى هذا الوقت.
5.اللعب مع أطفالك قليلا بعد تناولهم الأكل
ممارسة بعض التمارين الرياضية تجعلهم يشعرون بالنعاس.
6. ضرورة تنفيذ النصائح السابقة بشكل يومى للحصول على نتيجة فى فترة قصيرة.
