فيسبوك
واتساب
1-تناول الكالسيوم الزائد:
مع تراجع كثافة العظام بعد انقطاع الطمث، تميل النساء إلى زيادة استهلاك الكالسيوم إلى حد كبير، وتناول الكثير من الكالسيوم يؤدى إلى الإمساك وأمراض القلب وحصوات الكلى، وبالتالى من أجل الحفاظ على صحة العظام يجب على النساء أن تعتمد على التمارين الرياضية وتناول مستويات معتدلة من الكالسيوم.
2-وقف تناول السكر:
وحسب التقرير فلا تتوقفى عن تناول السكر تماما من أجل المحافظة على وزنك، وإذا كنت تتناول كميات أقل من منتجات السكر المكرر مثل الكحك والمعجنات، فمن الممكن استبدالها بالفاكهة والخضروات الطبيعية.
3-تفضيل الأطعمة الخالية من الدهون:
اختيار الأغذية الخالية من الدهون يؤدى إلى الاستغناء أيضا عن الدهون الصحية من النظام الغذائى، فبدلا من ذلك يجب التمسك بمصادر الأكل ذات الأصل النباتى من الدهون التى هى غنية بالمواد المضادة للأكسدة مثل الأحماض الدهنية أوميجا 3 وفيتامين E.
4-الاعتماد كثيرا على غذاء الصويا:
فول الصويا يحتوى على مركبات لها آثار مماثلة لهرمون الاستروجين على الجسم، ومع ذلك فإنه يمكن أن يكون قاتلا بالنسبة للمرأة التى تعانى من الغدة الدرقية أو لديها تاريخ عائلى من أمراض السرطان.
موضوعات متعلقة..
تعرف على الفحوصات التى يجب على المرأة إجراؤها بعد انقطاع الطمث
