فى اليوم العالمى للقلب 20مليون مصرى قلبه بيوجعه.. ظبط أكلك وابعد عن التدخين.. وخلى بالك النوم بعد الوجبات الثقيلة يصيب الشباب بالأزمات القلبية.. واحم نفسك من الجلطات بالرياضة بعد الفجر واديها جزر

يصادف اليوم، الثلاثاء، الموافق التاسع والعشرين من شهر سبتمبر، اليوم العالمى للقلب، والذى اختاره الاتحاد العالمى للقلب لتوعية المجتمعات بأمراض القلب الخطيرة، والتى تعد السبب الرئيسى للوفاة على مستوى العالم، وحيث يموت بها سنويًا ما يقرب من 18 مليون شخص.

وتصيب أمراض القلب حوالى 20 مليون مصرى، حسبما أكد د محمد فريد الجندى، أستاذ ورئيس أقسام القلب بمعهد القلب القومي، وتبلغ نسبة الوفيات الناتجة عن أمراض القلب فى مصر من 25 إلى %40 من إجمالى أسباب الوفيات.

ونسلط الضوء خلال هذا التقرير على أبرز التوصيات الهامة، التى تحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، وأهم النصائح التى تساهم فى التمتع بقلب قوى وسليم.

وأوضح الدكتور رامى إسماعيل، زميل أبحاث القلب جامعة جلاسكو بريطانيا، أن هناك إحدى الممارسات الخطيرة، التى ترفع فرص إصابة الشباب الصغار بالأزمات القلبية والجلطات، والتى صادف العديد منهم أثناء عمله، وهو تناول الوجبات الثقيلة فى نهاية اليوم عقب العودة من العمل والنوم بعدها مباشرة، والاستمرار على ذلك فترة طويلة.

وأكد إسماعيل أن الشباب الصغار، والذين تبلغ أعمارهم 25 أو 30 عامًا قد يصابون بالأزمات االقلبية على الرغم من أنهم قد لا يعانون من ارتفاع فى مستويات الكولسترول أو ارتفاع ضغط الدم، وأيضًا قد لا يدخنون تمامًا.

وفى الوقت نفسه أشار إسماعيل إلى أن التدخين من العوامل القوية، التى ترفع فرص إصابة الشباب بالأزمات القلبية، مؤكدًا أنه يجب تناول وجبات خفيفة مثل التفاح أو الخيار أو الزبادى والنوم عقب الأكل بساعتين.
وأما الأسباب الأخرى، التى ترفع فرص الإصابة بأمراض القلب فتشمل: التدخين السلبى وقلة الحركة وعدم ممارسة الرياضة وارتفاع معدلات الإصابة بالسمنة والضغوط النفسية الزائدة.

وللحد من فرص الإصابة بأمراض القلب، أوصى زميل أبحاث القلب فى جامعة جلاسكو بريطانيا مرضى ارتفاع ضغط الدم، بتناول أدوية الضغط بشكل منتظم، والحد من تناول الملح والأطعمة الغنية به مثل الوجبات السريعة، وكذلك المشروبات الغازية والعصائر المعلبة.

وأما مرضى السكر، وهم الأكثر عرضة للإصابة بتصلب الشرايين، فيجب عليهم الحرص على ضبط السكر بالدم، وذلك بالحصول على عقاقير السكر والأنسولين، بالإضافة إلى الحد من الحلويات والنشويات والعصائر المحلاة، وأما المرضى الذين يعانون من ارتفاع الدهون الضارة بمختلف أنواعها بالدم، فيجب عليهم الحصول على أدوية خفض الكولسترول والدهون الثلاثية، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المقلية والغنية بالدهون، وتناول زيت الزيتون والزيوت النباتية بدلًا منها.
وأوصى إسماعيل الرجال الذين تتجاوز أعمارهم 40 عامًا، والسيدات اللاتى تجاوز أعمارهن 50 عامًا بالحصول على أسبرين الأطفال بشكل يومى منتظم للحد من فرص الإصابة بالجلطات والأزمات القلبية.

ومن التوصيات الهامة، التى أكد عليها دكتور رامى إسماعيل، هو الاستيقاظ فى وقت مبكر مع ممارسة الرياضة الخفيفة، حيث أشارت الإحصائيات أن 70-80% من الأزمات القلبية تحدث خلال الصباح، وكشفت دراسة أمريكية حديثة أن هناك مادة معينة تترسب فى الدم بمجرد النوم، وتزداد تركيزاتها بمجرد الدخول فيه.

وتابع إسماعيل أن الاستيقاظ وقت الفجر يساهم فى تقليل مستويات هذه المادة، وعند المشى تقل أكثر، وحال ممارسة بعض الرياضة فتصبح هذه المادة فى أدنى مستوياتها، وكما وجدت الدراسة على حد قول زميل أبحاث القلب فى جامعة جلاسكو البريطانية أن تحريك الرأس ووضعها على الأرض، والقيام ببعض الحركات التى تشبه صلاة المسلمين، يساهم فى تقليل تركيز هذه المادة الخطيرة، التى تسبب الجلطات.

ونصح إسماعيل بالحفاظ على صلاة الفجر وتأديتها فى مسجد بعيد عن البيت والمشى بعدها لمدة ربع ساعة، وخاصة مرضى القلب والأشخاص الذين أصيبوا بأمراض قلبية.

وكشف تقرير نشر مؤخرًا بموقع "رعاية الصحة" الأمريكى أن هناك مجموعة من الأطعمة، التى تساهم فى الوقاية من الإصابة بأمراض القلب، وتشمل: الشوفان والحبوب الكاملة والسالمون والشيكولاتة السوداء ولبن الصويا والتوت الأزرق واللوز والسبانخ.

وكما كشفت دراسة حديثة نشرت بالمجلة الطبية " British Journal of Nutrition " أن الجزر يساهم فى الحد من خطر الإصابة بأمراض الشرايين التاجية بالقلب، كما يقلل فرص الإصابة بها بنسبة 32% نظرًا لغناه بمركبات البيتا كاروتين، المضادة للأكسدة.

وكشفت أبحاث أخرى أن تناول عصير الجريب فروت يوميًا يساهم فى الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب.