مقادير الشوفان باللبن والفواكه
فراولة مقطعة أو أى فاكهة
قطع مانجو "كيلو المانجو بـ10 جنيهات"
قطع موز أو أى فاكهة متوفرة لديكِ "كيلو الموز بـ8 جنيهات"
كوب لبن "كيلو اللبن بـ8 جنيهات"
قليل من الشوفان
التكلفة التقريبية للشوفان باللبن والفاكهة: حوالى 5 جنيهات
طريقة عمل الشوفان باللبن والفواكه
1- نضع قطع الفراولة ثم طبقة من اللبن ونرش القليل من الشوفان.
2- نضع قطع المانجو ثم نرش اللبن ثم الشوفان.
3- نضع قطع موز ثم آخر طبقة من اللبن، ثم نزينها بالشوفان، ويمكن أن تضيفى المكسرات، حسب الرغبة.
جدير بالذكر أن كوبا واحدا من الشوفان يحتوى على حوالى 25 جراما من النشويات التى تساعد على زيادة النشاط والطاقة والحيوية بالجسم، و4 جرامات من الألياف التى تساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة طويلة، علاوة على البروتين والمعادن الهامة كالكالسيوم والبوتاسيوم والفوسفور والحديد وبعض الفيتامينات الضرورية، وبإضافة الحليب إلى الشوفان يضاف الكالسيوم والفيتامينات المتعددة وغيرها علاوة على فوائد الفاكهة المغذية، وبذلك تعتبر وجبة إفطار متكاملة العناصر الغذائية.
