هى كلمة عدد حروفها صغير ونطقها سريع ولكن معناها وتأثيرها كبير، وقبل النوم على كل فرد أن يسعد ولو قليلا حتى ينام فى راحة بعيدا عن ضغوط الحياة التى تسيطر علينا فى كل وقت من اليوم، كل منا يحاول الوصول إلى شعور السعادة بطريقة مختلفة، منا من يتحدث إلى أحد الأصدقاء وآخر يتحدث إلى حبيبته عن مستقبلهما سويا، وغيرها من الطرق التى يحتفظ بها كل فرد لنفسه.
يقدم الموقع الأمريكى "life hack" 10 أشياء يمكننا القيام بهم قبل النوم كل ليلة لنشعر بالسعادة والطمأنينة، وهى.
التأمل
وهنا يعنى التأمل بالنظر إلى مستقبلك السعيد الذى تحقق فيه كل أحلامك وتتخيل أنك وصلت إليه، وهنا ستنسى المتاعب والإرهاق والتوتر والاكتئاب الذى تشعر به طوال اليوم.
القراءة
لا نتحدث هنا عن قراءة الأخبار والمجالات وصفحات مواقع التواصل الاجتماعى، ولكن قراءة الكتب والقصص التى تزيد من الجانب الإيجابى لك مع استيقاظ الأفكار الجديدة الملهمة التى تجعلك تتخطى الصعوبات وتصل إلى هدفك حتى وإن كان فى الخيال، فهو يعطيك سعادة وقوة تجعلك تطبق نفس الخطوات فى الواقع.
يخططون لحياتهم
التخطيط للحياة يشعرك بالهدوء والراحة نظرا للشعور بالطمأنينة لأنك تعرف كيف تسير وطرق الوصول إلى هدفك، ويمكن القيام بجزء من هذا التخطيط قبل النوم لتشعر بالسعادة أنك اقتربت من هدفك.
تحليل اليوم
يطلق عليها البعض محاسبة النفس، ولكن هى فى حقيقة الأمر تحليل موضوعى لكل ما قام به خلال اليوم مع إظهار الجوانب الإيجابية ومكافئة نفسك عليها.
تذكر أشخاصا إيجابية فى حياتك
هناك أفراد كثيرة تتعامل معهم خلال اليوم، منهم من يتسم بالسلبية ويعطيك شعورا بالاكتئاب وآخرون يساعدوك على التقدم بطاقتهم الإيجابية ومساعدتهم لك فى مواقف صعبة قد مرت عليك خلال اليوم، وتذكر الأفراد الإيجابيين يجعلك تسعد لأنك تتذكر طريقة تصرفهم وتحفيزهم لك على الاستمرار فى طريقك.
الاسترخاء
ولكل منا يختار طريقة الاسترخاء التى تناسبه، فهى ليست مرهقة كما يعتقد البعض ولا تحتاج إلى الكثير من الجهد، ومن بين طرق الاسترخاء الغوص فى حمام السباحة، الجلوس على الكرسى الهزاز مع فنجان الشاى والموسيقى الهادئة، الرسم لتنشيط هواية قديمة لديك، التفكير فيما يجعلك تصل إلى الاسترخاء بفاعلية، وغيرها من الطرق، ولكن عليك القيام بعملية الاسترخاء وأنت فى وضع مريح سواء الجلوس أو النوم.
تناول الحلوى ومنتجات الألبان
ينصح خبراء التغذية بأهمية عدم تناول الطعام قبل النوم مباشرة، ولكن هناك بعض المنتجات التى يمكن أن تتناولها بدون ضرر وهى الحلوى المتمثلة فى الفواكه أو قطعة الشيكولاتة الصغيرة مع كوب الحليب أو منتج آخر من منتجات الألبان أو شاى الأعشاب.
ممارسة التمارين
ولا نقصد هنا التمارين العنيفة ولكن اليوجا هى الأفضل قبل النوم لأنها تساعدك على الاسترخاء والنوم فى هدوء.
مقاطعة التكنولوجيا
لم ننكر أهمية التكنولوجيا فى حياتنا، ولكن تدخلها أصبح زائدا لا تعطى راحة لنا بل تزيد من الأعباء علينا، لهذا علينا مقاطعتها قبل النوم بكل ما فيها حتى وإن كان مهما، فتلك التكنولوجيا لا تجلب أى خير ولكنها مجرد قتل للوقت لا تفيد فى كل أوقاتها.
عمل ما يجعلك تبتسم
الابتسامة هى التعبير الأشهر للسعادة، ولكن نريدك هنا القيام بعمل يجعلك تبتسم من القلب وليست رسمه على الوجه.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة