فكيف يمكن أن نقنع أطفالنا بتناول الأطعمة الصحية؟
وحول هذا تقدم سهام حسن الأخصائية النفسية، بعض النصائح التى تساعدك فى إقناع طفلك لتناول الأطعمة الصحية ومنها:
1- اتركيه يختار نوعية الطعام الذى يفضله.
2- عند ذهابك للتسوق عليك إتاحة الفرصة له فى اختيار الأطعمة بنفسه، واتركى أطفالك يساعدونك فى رص الأطعمة المختلفة كـ"الخضراوات- فاكهة- أطعمة جافة".
3- بعد اختيار طفلك للطعام الذى يفضله عليك شرح فوائد كل نوع بأسلوب مرح ومتحمس فى نفس الوقت.
4- اتيحى له الفرصة لمشاهدتك وأنت تتناولين الفاكهة الطازجة أمامه بكثرة وتظهرين استمتاعك بها.
5- اتركيه يراك وأنتِ تحرصين على إعداد وتناول طبق السلطة مع كل وجبة غذاء، إن حالة الاستمتاع التى تظهرينها أثناء ذلك تجذبهم بشدة وتجعلهم يقلدونك فى تناول الفاكهة والاستمتاع بها أيضًا.
6- عند استجابتك لرغبة طفلك فى شراء علبة حلوى حاولى أن تفرغى نصف محتوياتها، وذلك كلما اشتريت له شيئًا فإن ذلك سيخفف من ضرر هذه المأكولات عليه وسيعتاد على عدم الإكثار منها، واظهرى استياءك لنوعية "الحلوى" وليس لسلوك الطفل نفسه أو لشخصه.
7- استغلى حالة الجوع ومن أفضل هذه الأوقات عند رجوعهم من المدرسة فحينئذ يكون لديهم استعداد تام لتناول أى شىء تقدمينه لهم، كطبق من الفاكهة أو الخضراوات المقطعة.
8- حاولى أن تجعلى تناول الطعام بالنسبة لهم عملية شيقة ومرحة، قومى مثلاً بتقطيع الفاكهة وترتيبها بشكل جذاب فى الطبق، أو فى طبق عليه صور لأنواع من الفاكهة، وأنت أثناء ذلك تكلميهم بأصوات مرحة على لسان الطعام نفسه وهو يطالبهم أن يأكلوه بسرعة، أو يخمن: من الذى ينتهى من طبقه أولاً وتكون له جائزة؟ وهكذا.
9- لا تقدمى الحلويات بعد الأكل على الإطلاق حتى لا يتعود أبناؤك على هذه العادة غير الصحية.
10- إذا رفض أطفالك تناول الطعام الطبيعى فلا تستبدليه بطعام مصنع كالحلوى والآيس كريم، ولا تقلقى فإن الأطفال إذا ضغط عليهم الشعور بالجوع فسيتناولون أى طعام يرونه أمامهم.
وفى سياق آخر تقدم الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية العلاجية بعض النصائح المهمة لصحة طفلك وتعويده على الغذاء الصحى، وهى:
1- يجب أن يعتاد طفلك عند الاستيقاظ على تناول كوب من الحليب الدافئ المضاف إليه ملعقة من العسل الأبيض.
2- وجبة الإفطار يجب أن تكون غنية بكل العناصر الغذائية المهمة التى يحتاجها الطفل لبناء الجسم، كالبيض أو الجبن أو الفول+ نصف رغيف من الخبز البلدى.
3- ينصح باعتياده على تناول الماء بكثرة.
4- ابتعدى عن تناول العصائر المعلبة الغنية بالسكر.
5- عند جلوسه لمشاهدة التليفزيون يمكنك وضع طبق ملىء بالفواكه المشكلة أمامه.
6- الابتعاد عن تناول الأطعمة السريعة.
7- فى وجبة الغذاء يجب أن تحتوى على نسبة عالية من البروتين كالأسماك أو الدجاج أو اللحم الأحمر+ المادة النشوية أى الأرز أو المكرونة أو الخبز+ طبق السلطة الخضراء.
8- وفى وجبة العشاء يجب أن يعتاد أنها خفيفة أى كوب من الحليب+ ساندويتش من الجبن+ ثمرة من الفاكهة.
9- عليك الاهتمام بممارسته للرياضة.
10- يمكنك تركه لتحضير بعض الأطعمة التى يفضلها ولكن دون استخدامه للمواد الحادة.
