للحفاظ على عظامك وعضلاتك فى رمضان.. تناول المكسرات وامشى قبل الفطار

يتميز شهر رمضان المبارك بتنظيم مواعيد الطعام، حيث يتم تناول الإفطار والسحور فى أوقات ثابتة يومياً، ولكن لأنه شهر تجتمع فيه الأسرة والأصدقاء وتكون هناك فرصة أكبر للزيارات العائلة وممارسة العلاقات الاجتماعية بشكل أوسع، فقد يصاحب هذا الشهر الكريم رغم أنه شهر عبادة وصيام زيادة فى معدلات الأكل والشرب بحكم العزومات والصحبة والتزاور بين الناس، وذلك حسبما يشير الدكتور خالد عمارة، أستاذ جراحة العظام بكلية الطب جامعة عين شمس.

وتابع عمارة أن الصيام فى رمضان لا يؤثر سلباً على العظام أو العضلات، حيث إن نسبة البروتينات والفيتامينات والمعادن والسوائل يتم تعويضها وقت الإفطار، لذا فهى لا تشكل أى ضرر ولن يحدث أى نقص فى العناصر الغذائية التى يحتاجها الجسم، على حد قوله.

وذكر أستاذ جراحة العظام أنه من الفرص المهمة التى يجب استغلالها فى هذا الشهر الكريم هو المشى بانتظام لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة يومياً، لافتاً إلى أنه يمكن ممارسة المشى قبل الإفطار لو سمح الوقت بذلك أو بعد تناوله، حيث سيساعد ذلك على هضم الطعام وتحسين قدرة العضلات والقلب ويعزز الصحة العامة.

ومن ناحية أخرى، فمن الأطعمة الشهيرة التى يتناولها المصريون بكثرة أثناء شهر رمضان المبارك الحلويات التى تحتوى على المكسرات مثل اللوز والبندق والفستق، ويؤكد د.خالد عمارة أن هذه المكسرات مفيدة جداً للعظام، ولكن لارتفاع ثمنها لا يستعملها المصرى إلا فى المناسبات مثل شهر رمضان والأعياد.

وأضاف أستاذ جراحة العظام أن ممارسة الرياضة أثناء شهر رمضان يستحب أن تكون بعد الإفطار بساعتين على الأقل، وفى حالة الإصابة بمرض ما أو لخضوع لجراحة معينة، فيجب استشارة الطبيب المختص لمعرفة النظام الغذائى المناسب وتنظيم مواعيد الدواء لتفادى حدوث أية مضاعفات محتملة.