8 نصائح غذائية لتجنب الإصابة بهشاشة العظام..أهمها شرب المياه

هشاشة العظام مشكلة يعانى منها البعض، نتيجة إهمال تناول نوعيات جيدة من الطعام والتى تقى من الإصابة بهشاشة العظام.

وهنا نطرح سؤال هام، ما هى الأطعمة التى تقى من الإصابة بمرض هشاشة العظام؟

وتجيب الدكتورة رهام مسلمانى أخصائية التغذية العلاجية، التى تقدم بعض الأطعمة الجيدة والتى تقى من الإصابة بهشاشة العظام، ومنها:

1- الاهتمام بالإكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الكالسيوم، وأهمها الحليب والزبادى والأجبان.
2- الأطعمة الغنية بالاوميجا3 كالأسماك مفيدة جدا.
3- الإكثار من تناول الحلاوة الطحينة.
4- عند الطهى يمكنك وضع الكراوية والكمون أو تناولهما كمشروب.
5- يمكنك طهى ورق العنب أو الملوخية ولكن دون إضافة الدهون الكثيرة.
6- تناول المكسرات والفواكه المجففة كالتين والقراصيا والمشمش، واللوز والكاجو والفول السودانى، ويحد من التعرض لهشاشة العظام.
7- الإكثار من تناول الماء.
8- عند تجهيز بعض اللحوم للشوى يمكنك وضع الصويا صوص.