"ما تنسيش الجيم".. 7 نصائح لممارسة الرياضة من غير خوف من "الحر"

إذا كنتِ من محبات ممارسة الرياضة بشكل يومى إلا أن حرارة الجو تجعلكِ تتكاسلين وتبتعدين عن ممارستها رغم فوائدها العديدة فى وقايتك من الأمراض والحفاظ على حيويتك ونشاطك وتخفيض وزنك.. نقدم لكِ مجموعة من النصائح تساعدك على ممارسة الرياضة فى الصيف والحر، بحسب موقع "all women".

1- حاولى ممارسة الرياضة فى التكييف فى منزلك أو فى الجيم، أو اخرجى بصحبة جيرانك أو صديقاتك فى الصباح لممارسة رياضة الجرى أو المشى فى الهواء الطلق واجعلى الرياضة متعة بأن تشاهدى فيلماً وأنت تمارسين التمارين الصباحية.

2- خصصى وقتا لممارسة الرياضة ويفضل أن يكون فى الصباح الباكر، بحيث يكون الجو لطيفاً وقبل طلوع الشمس وازدياد الحرارة ولتحمى نفسك من الحرارة والتعرق الشديد.

3- مارسى الرياضة بشكل تدريجى، فابدئى بالرياضة الخفيفة والتسخين، وحسب قابليتك وتحملك لحرارة الجو مارسى التمارين الصعبة.

4- اشربى الكثير من المياه قبل وأثناء وبعد ممارسة الرياضة، لتعوضى المياه التى تفقدينها ولتحافظى على جسمك رطباً فى ظل الحرارة الشديدة.

5- ارتدى ملابس فضفاضة وواسعة من القطن لتمتص العرق ولا ترتدى أى ملابس ضيقة حتى تشعرى بالراحة أثناء ممارسة الرياضة.

6- إذا ذهبتى لممارسة الرياضة خارج المنزل فى الشمس ارتدى قبعة فوق رأسك ونظارة شمسية وضعى الصن بلوك أو كريم الوقاية من الشمس.

7- يجب أن تعرفى علامات الخطر من ممارسة الرياضة فى حرارة الجو، فإذا وجدتى هذه الأعراض وهى: الدوخة، التعب، الارتباك الصداع وارتفاع ضربات القلب بشكل غير عادى يجب أن تتوقفى عن الرياضة وترتاحى.