البطيخ من الفاكهة الغنية بالمياه
1- الأطعمة الغنية بالمياه:
فى الصيف يحتاج الجسم إلى الترطيب بشكل دائم، من خلال شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من المياه يومياً وفى نفس الوقت تناول الأطعمة الغنية بالمياه والتى تبقى جسمك رطباً ومن هذه الأطعمة: الخيار، الفلفل الرومى، السبانخ، البطيخ، الفراولة، الكنتالوب والتوت، مع الحرص على شرب العصير بشكل مستمر على الشاطئ بدلاً من المياه الغازية.
كوكتيل فواكه
2- قلل من الآيس كريم واستبدله بكوكتيل فواكه:
الآيس كريم من أشهر المثلجات التى نحب تناولها فى الصيف، ولكنه يمتلئ بالسعرات الحرارية والسكر والمواد الحافظة والمكسبات الصناعية التى تجعل تناوله غير صحياً على الإطلاق، لذا من المفضل التقليل منه واستبداله بكوكتيل الفواكه أو سلطة الفواكه أوالفاكهة المثلجة، للحصول على جسم رشيق وفى نفس الوقت الحفاظ على صحتك والاستمتاع بالصيف.
الخضراوات النيئة
3- تناول الخضراوات النيئة:
الصيف هو الوقت المثالى للاستمتاع بتناول الخضراوات الطازجة والفواكه، والطعام الخام مثل: الخضراوات النيئة هو أفضل وجبة صحية، تجعلك تحافظ على صحتك ورشاقتك، مع شرب عصائر الخضراوات لإرواء عطشك فى الصيف والاستفادة بقيمتها الغذائية.
الطعام المشوى
4- الطعام المشوى:
الطعام المشوى من أكثر الأطعمة الصحية، والتى تساعدك على تخفيض وزنك، فهو منخفض فى السعرات الحرارية، ويمكنك الشوى على شاطئ البحر، كنوع من التجديد، وتناول الدجاج المشوى مع الخضار المشوى، وتجنب كثرة استخدام الملح واستبدله بالأعشاب الطازجة والليمون.
السلطة
5- تناول السلطة فى الإفطار:
ابدأ يومك فى الصيف بتناول السلطة الصحية، من الخضراوات أو الفواكه، وتجنب الصوص الملئ بالسعرات الحرارية والذى يمكن أن تضيفه إلى السلطة ويجعلها غير صحية.
المقرمشات وجبة خفيفة
6- اصطحب معك الوجبات الخفيفة أو السناكس
عندما تذهب إلى الشاطئ اصطحب معك الوجبات الخفيفة أو السناكس، وتجنب الأطعمة الدسمة أو الوجبات السريعة غير الصحية، ومن السناكس التى يمكن أن تصطحبها معك إلى المصيف
