مع صيام شهر رمضان المبارك، تطرأ الكثير من الأسئلة على أذهان الصائمين ومنها: كيف أتجنب الشعور بالعطش؟، كيف أتخلص من الشعور بالحموضة؟ ، متى أتسحر؟ ، السوائل ودورها فى الصيام؟.
وحول هذا تقدم الدكتورة علا محمد أخصائية التغذية العلاجية، بعض الإجابات والنصائح الهامة التى يحتاجها الصائمون، ومنها:
1- ينصح بعدم تناول الكثير من الأطعمة اثناء تناولك لوجبة الإفطار لأن ذلك يتسبب فى شعورك بالتخمة والكسل وقد تصاب بعسر فى الهضم، ولذلك عليك تناول القليل من الطعام أثناء الإفطار وبعد مرورو ساعتين يمكنك تناول المزيد من الطعام وذلك لتشغيل المعدة.
2- تجنب تناول العصائر المضاف إليها الكثير من السكر لانها تزيد من شعور الصائم بالعطش.
3- الإكثار من تناول الماء والحليب والعصائر الطبيعية غير المحلاة، وأيضا الأطعمة من الخضراوات والفواكه التى تحتوى على نسبة عالية من الماء والألياف، وذلك لتعويض الجسم عن الماء الذى يفقده عن طريق العرق وأيضا للحد من التعرض للإصابة بالإمساك.
4- عدم الإسراف فى تناول الحلويات الخاصة برمضان كالكنافة والبسبوسة والبقلاوة والقطائف، وذلك لأنها قد تتسبب فى الإصابة بالعسر الهضمى، وتزيد من اختزان الدهون فى الجسم.
5- ينصح بممارسة المشى بعد الإفطار لأن ذلك يقلل من تراكم الدهون فى الجسم.
6- وأخيرا، تأخير وجبة السحور إلى آخر وقت للتقليل من الإحساس بالجوع والعطش.
سحور
كتبت فاطمة ياسر
مشاركة
اضف تعليقاً واقرأ تعليقات القراء
مشاركة
