ولأن السحور يعد من أهم ما يساعدنا على تحمل مشاق ومتاعب الصيام، فعلينا أن نختار الأصناف المناسبة للحد من الجوع والعطش، وهنا سنعرض لك 16 نوعا من الأطعمة يجب أن نتناولها على السحور إذا كنا نرغب فى الصيام بدون جوع أو عطش.
1- البروتينات مثل الديك الرومى
البروتينات، خاصة اللحوم الخالية من الدهون، تساعد على الحد من الجوع، ولهذا يمكنك تناول ساندويتش من الديك الرومى مع الخبز الأسمر على السحور.
2- دقيق الشوفان
الأطعمة التى تحتوى على نسبة عالية من الألياف - مثل دقيق الشوفان - تساعد على الشعور بالشبع لفترات طويلة لأنها تأخذ بعض الوقت ليتم هضمها.
3- التفاح
يحتوى التفاح على نسب مرتفعة من الألياف وكميات كبيرة من المياه، لذلك فهو يساعد على الحد من الجوع والعطش.
4- الأفوكادو
يحتوى الأفوكادو على العديد من المواد المغذية والدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان، التى تساعدكم على الشعور بالشبع لفترات طويلة.
5- الموز
يحتوى الموز على كميات كبيرة من البوتاسيوم، الذى يساعد على تقليل الشعور بالعطش.
6- الفول
الفول من الأطعمة التى يتم هضمها ببطء، ولهذا فإن تناول الفول فى السحور يساعد على تقليل الشعور بالجوع.
7- الفواكه والخضراوات
لا تحتوى الفواكه والخضراوات فقط على نسب عالية من الألياف التى يحتاجها الجسم لمواجهة الجوع، بل أيضا تحتوى على كميات كبيرة من المياه اللازمة للحد من الشعور بالعطش.
8- الأرز البنى والمكرونة
الأرز البنى والمكرونة يحتويان على الألياف اللازمة للحد من الشعور بالجوع، فيمكنك تناول طبق صغير من الأرز البنى أو المكرونة على السحور.
9- العدس
يحتوى العدس على كميات كبيرة من الألياف والبروتينات، ولهذا نقوم بتناول كوب من شوربة العدس على السحور إذا كنت ترغب فى وجبة تشعرك بالشبع فى اليوم التالى.
10- الفاصوليا
الفاصوليا تعد من الخضراوات المليئة بالألياف والبروتينات، ولهذا يمكنك تناول طبقا من سلطة الفاصوليا ليلا فى السحور يتبعه كوباً من الشاى بالنعناع.
11- الحمص
يمكنك تناول سلطة الحمص أو كوب من حمص الشام على السحور للحد من الشعور بالجوع، حيث يحتوى الحمص على الألياف والبروتينات اللازمة للجسم.
12- التمر والتين
يمد التمر والتين الجسم بكميات كبيرة من الطاقة التى يحتاجها للشعور بالشبع.
13- البيض
يحتوى البيض على نسبة عالية من البروتين ومنخفضة من السعرات الحرارية، فإذا كنت ترغب فى الحفاظ على وزنك، يمكنك تناول البيض على السحور.
14- المكسرات
المكسرات مثل اللوز والجوز هى مصادر كبيرة للبروتين والمواد المغذية، ولكنها تحتوى أيضا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، لذلك احرص على تناول القليل منها فقط فى السحور.
15- الزبادي
يساعد الزبادى فى الحد من العطش فى صباح اليوم التالى، ولهذا فيمكنك تناول كوبا من الزبادى مضافاً إليه قطع الفواكه التى تحبينها فى السحور لصيام مريح فى اليوم التالى.
16- الخيار
الخيار مثله مثل الزبادى يعد من الأطعمة التى تساعد فى الحد من العطش بنسبة كبيرة، فلا تهمل تناوله.
