الخضروات الورقية
فهو غنى بفيتامين C يعزز بشكل طبيعى "الكولاجين" فى الجسم ويساعد على الحفاظ على بشرة الفتيات شابه دائما ويزيد من كفاءة جهاز المناعة، ويمكن إضافته إلى السلطة والسندوتشات.
تكتظ هذه الخضروات بمركبات "كاروتين" و"زياكسانثين" وهم جزء لا يتجزأ من العمل على حماية وترطيب خلايا الجلد الخاص بكل فتاة، وحماية الجلد من التلف، مثل الجرجير والبقدونس.
الفلفل
الفطر يحتوى على "السلينيوم" وهو معدن مهم يساعد الجلد على الحماية من أضرار أشعة الشمس، ويمكن إضافته إلى كل أنواع الأطعمة مثل اللحوم والمرق والسلطات.
محار
فهو غنى بالزنك وهو أهم المعادن التى تعزز المناعة بالجسم، ويساعد الفتيات على حماية خلايا بشرتهن من الأضرار التى قد تلحق بهن بعد تقدم العمر، مثل الجمبرى، بالإضافة إلى أن المحار مصادر بروتينية قوية خالية من الدهون بالتالى هى قليلة السعرات الحرارية.
الفراولة
فهو يقدم فيتامين C وفلافونيدات وكلاهما مهمين للحفاظ على بشرة الفتيات، ولأنها موسمية فتظن الفتيات أنها تفقد فيتامينات بعد تخزينها، وهو خطأ حيث إن الفراولة تحتفظ بالمواد الغذائية التى تحتوى عليها داخلها حتى بعد تجميدها حتى تحصل عليها الفتيات فى كل وقت من العام.
المانجو
يحتوى المانجو على "بيتا كاروتين" وهو يساعد على تأخير ظهور التجاعيد فى بشرة الفتيات، واحتوائه على فيتامين A يحمى الخلايا ويساعد البشرة على التجدد.
البيض
البيض مصدر "اللوتين" وهو يساعد على الحفاظ على البشرة رطبة ويعمل على تشجيع الزيوت الطبيعية على الظهور لحماية البشرة الخاصة بالفتيات، ويمكن تناوله على وجبة السحور للاستفادة من فوائده.
