إذا كنتِ جادة فى فقدان تلك الكيلوجرامات من جسمك وحول محيط خصرك، لابد من اتباع نظام غذائى متوازن، وتناول الطعام بحرص، وهناك 7 أطعمة مذهلة تساهم فى انقاص وزنك بسرعة، وحرق الدهون فى منطقة بطنك وتساعد فى تخفيض محيط خصرك عدة بوصات.
الخضراوات الورقية الخضراء تشعرك بالشبع
الخضروات الورقية هى أفضل الطرق لملء معدتك بدون تراكم السعرات الحرارية، حيث تحتوى على الكثير من العناصر الغذائية مثل الكالسيوم والمغنيسيوم والحديد والبوتاسيوم والألياف وحمض الفوليك وفيتامين، A، C، وK. وبالتالي، ويمكن إضافة الخضروات الملونة أيضا مثل الجزر، والفطر، والخيار والكوسة إلى نظامك الغذائى اليومى سوف يضمن لك الاحساس بالشبع دون الشعور بالقلق حول زيادة وزنك.
الفواكه تحتوى على سكريات طبيعية
السكريات الطبيعية الموجودة فى الفاكهة لا تسبب زيادة الوزن أو المشاكل الصحية الأخرى مثل السكريات الصناعية، كما أنها لا تشجع على إفراز الأنسولين فى الجسم، ويمكنك خداع جسمك عن طريق اختيار الفاكهة التى لا تتسبب فى زيادة مؤشر نسبة السكر فى الدم مثل التفاح والجريب فروت والتوت... الخ
المكسرات النيئة تحتوى على الدهون الصحية
المكسرات النيئة تحتوى على الكثير من الدهون الصحية والمعادن والفيتامينات والمواد المضادة للأكسدة، وتناولها يساعدك على التقليل من المخاطر المرتبطة بأمراض القلب، كما تعتبر أيضا مفيدة فى الحد من دهون البطن بسبب المستويات العالية المضادة للأكسدة كما تعتبر مفيدة فى حالات الشعور بالجوع، لذلك تأكدى من تجنب الأنواع المقلية، والمحمص أو المملح لأنها يمكن أن تسبب فى الانتفاخ مرة واحدة.
البراعم تساعد فى زيادة التمثيل الغذائى
سوف تفاجئى من تأثير براعم الكرنب والفول وغيرة فى نظامك الغذائى اليومى فى خسارة وزنك والحصول على جسم رشيق فى فترة قصيرة جدا من الزمن، حيث إن تلك البراعم تحتوى على وكميات من البروتين،و النياسين والكالسيوم كما تساعد فى زيادة سرعة الهضم وكذلك تقليل تراكم الدهون فى جسمك.
سمك السلمون يساعد فى خفض الوزن
قد يعتقد البعض أن الأسماك من الأغذية الدهنية، مثل السلمون ولكن فى الواقع هو يعتبر منخفض السعرات الحرارية وو يحتوى على نسبة مرتفعة من البروتين، وأوميجا 3 والأحماض الدهنية فيه تعتبر أحد مضادات الأكسدة القوية جدا وعامل مضاد للالتهابات. وبالتالى إضافة السلمون إلى حميتك المنتظمة تضمن لك طلة جذابة على الشاطئ فى فترة قصيرة جدا من الزمن.
البيض مفيد فى حرق دهون جسمك
البيض يحتوى على الكثير من البروتينات التى تشعرك بالشبع بسرعة ومفيد كذلك فى حرق الدهون جسمك، ويحتوى البيض أيضا على مواد تخفض الوزن الأحماض الأمينية التى تساعد على خفض الوزن أيضا، وتناول بيضة يوميا تكون أكثر من كافية للحصول على جسم رشيق.
حبوب الكينوا تساعد فى الحد من الدهون فى البطن
الكينوا بذور تحتوى على البروتين الكامل ويعرف أيضا باسم كل الأحماض الأمينية الأساسية اللازمة للجسم، كما أنه يحتوى على الكثير من المواد المغذية الأخرى مثل المعادن والفيتامينات والألياف، وهى أحد مضادات الأكسدة القوية التى تساعد فى الحد من الدهون فى البطن بشكل فعال، لذلك تأكدى من إضافة بعض بذور الكينوا إلى الأطباق التى تطبخ بشكل يومى، مما يساعدك فى فقدان وزنك دون جهد.
شرب الكثير من الماء يوميا لإنقاص وزنك
شرب المزيد من المياه سيساعدك فى عملية هضم الأطعمة بشكل أسرع، كما يساعد فى زيادة التمثيل الغذائى، وبالتالى منع تشكيل مخازن الدهون فى جسمك، فضلا عن طرد السموم الضارة التى من شأنها أن تؤدى إلى العديد من المشاكل الصحية مثل الانتفاخ.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة