نقدم لك مجموعة من الأطعمة التى تساعدك على تعزيز جهازك المناعى للوقاية من أمراض الصيف المزعجة.
الخضراوات والفاكهة الطازجة
تناولى الفاكهة والخضراوات الطازجة الملونة باستمرار كالأحمر والبرتقالى والأخضر والأصفر الغنية بالفيتامينات والمعادن المغذية والصحية فضلا عن مضادات الأكسدة التى تضمن تلبية احتياجات جسمك وتقوى جهازك المناعى وتقى من الأمراض.
المكسرات
احرصى على تناول المكسرات بين الوجبات الرئيسية باعتبارها وجبات خفيفة مثل اللوز والجوز والبندق والكاجو وعين الجمل والفسق، لاحتوائها على فيتامين E المسئول عن محاربة أثار الجذور الحرة، التى لها تأثيرات ضارة على صحتك، كما تعتبر مصدر لفيتامين B6 والزيوت المغذية.
الحبوب الكاملة
يجب عليكِ إرفاق الحبوب الكاملة ضمن الوجبات الرئيسية كالإفطار والغذاء مثل الخبز البنى بالقمح والأرز الأسمر والمكرونة والشوفان والذرة لاحتوائها على مضادات الأكسدة وفيتامين متعددة مثل C E A فضلا عن السيلينيوم كما تعتبر الحبوب مصدر هام للزنك الذى يعتبر من العناصر التى تعزز مناعتك بشكل فعال.
الأسماك
الأسماك الغنية بالزيوت المغذية وتعتبر مصدر هام لأوميجا 3 مثل السردين السالمون كما تعتبر غنية بالزنك وفيتامين B6 التى يعمل على تقوية مناعتك بشكل قوى.
البقوليات
البقوليات تحتوى على عناصر غذائية هامة لتعزيز مناعتك وتقوية صحتك بشكل عام، وتعتبر مصدر غنى لفيتامين B6 والحديد والبروتينات والأملاح المعدنية الصحية والألياف مثل العدس والفاصوليا والفول والحمص والترمس والفاصوليا الحمراء.
البصل والثوم
الثوم من الخضراوات الداعمة لجهازك المناعى بشكل قوى وفعال كما يعتبر منشط طبيعى لجسمك وعقلك، ومنشط أيضا للدورة الدموية وكما يعتبر بمثابة مضاد حيوى نباتى قاتل للبكتيريا والفيروسات الضارة، والبصل يعد مطهر طبيعى للمعدة وقاتل للبكتيريا ومهدئ للأعصاب ومضاد للأرق ومقوى لجهازك المناعى.
منتجات الألبان
تحتوى منتجات الحليب ومشتقاته على نسبة عالية من الكلسيوم والبروتينات وفيتامين B12 أو فيتامين A وd كما تعمل على تقوية العظام والأسنان وتساعد فى بناء ونمو الجسم وتقوى جهازك المناعة، فضلا عن تقوية الأعضاء الحيوية والعضلات.
