تحديد موعد يومى ثابت للنوم
تحديد موعد
ممارسة القليل من التمارين الرياضية التى تساعد على الاسترخاء.
الرياضة
عدم المبالغة فى تناول الأطعمة الدسمة قبل النوم.
الأطعمة الدسمة
تجنب النوم أثناء الشعور بالجوع.
الجوع
النوم فى إضاءة منخفضة أو فى الظلام.
الإضاءة
قراءة بعض الكتب أو القصص.
القراءة
النوم فى حرارة مناسبة.
الحرارة المناسبة
عدم العمل أو استخدام اللاب توب على الفراش.
استخدام اللاب توب
