من غير كلاكيع.. 13 نصيحة للتخلص من الوزن فى أسرع وقت.. اكتب اللى أكلته فى كراسة واوزن نفسك يوميا وافطر بيض وابعد عن العيش الأبيض وخد الدعم من أصحابك وقرايبك واعرف مواصفات الـ"سناكس"

السمنة وفرط الوزن يمثلان مشكلة كبيرة بالنسبة الكثيرين، وخاصة ً المقبلين على الزواج، ونقدم لكم من خلال هذا التقرير مجموعة من النصائح الهامة والبسيطة غير التقليدية التى تساعدكم فى مكافحة السمنة والتخلص من الوزن الزائد، وذلك حسبما نشر مؤخراً على موقع صحيفة "ديلى ميل" البريطانية، وهى تشمل:

1.تخصيص كراسة يكتب فيها الشخص كل الأطعمة التى تناولها على مدار اليوم وأكلات السناكس التى اشتراها أو التهمها بين الوجبات.

2. عمل بعض التغييرات البسيطة على حميتك الغذائية، والتى ستشجعك أن تستمر عليها، وسيظهر أثرها على المدى البعيد، مثل:-

- شراء منتجات الألبان قليلة الدسم.
- الحد من الكميات التى يتم تناولها من الخبز والمكرونة.
- تناول الحلويات مرة واحدة فى الأسبوع ولا تحرم نفسك منها تماماً.
- تناول كميات كبيرة من الخضراوات
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والخالية من الدهون

3.ضع أهدافاً واقعية خلال نظام الرجيم حتى تستطيع تنفيذها مثل تناول 1200 إلى 1500 سعر حرارى خلال اليوم، وفقدان 500 جرام من وزنك خلال الأسبوع.

4.تناول كميات كبيرة من البروتينات والألياف الطبيعية، حيث تساهم هذه الأطعمة فى تعزيز الشعور بالشبع.

5.احذر تفويت تناول الوجبات الرئيسية مثل الإفطار، حيث سيجعلك ذلك تتناولا قدراً كبيراً من الطعام فى الوجبات التالية.

6.تناول الأطعمة الغنية بالمياه مثل الخضراوات والفواكه يساهم فى تعزيز التخلص من الوزن الزائد.

7.تجنب تماما تناول الخبز الأبيض والمخبوزات الغنية بالكربوهيدرات المصنعة، حيث يساهم ذلك بشكل ملحوظ فى رفع مستويات الأنسولين، وتقليل تناول المشروبات الغازية.

8. اختر أطعمة السناكس الصحية والطبيعية مثل:
- البيض المقلى
- الطماطم وأنواع الحساء المختلفة.
- تناول الزبادى قليل الدهن
- تناول التونة المعلبة
- حفنة من المكسرات

9.استخدام أطباقا صغيرة الحجم لتقديم الطعام، حيث ثبت أن ذلك يساهم فى الحد من كميات الطعام التى يتناولها الإنسان.

10.تناول البيض خلال وجبة الإفطار يساهم فى الحد من تناول الوجبات الخفيفة خلال مراحل لاحقة أثناء اليوم، وإذا كنت لا تحب البيض فيمكنك تناول السالمون أو جبن التوفر أو الزبادى بالمكسرات.

11.لا تفرط فى تناول الأطعمة المغذية عالية السعرات مثل المكسرات والفواكه المجففة والأفوكادو والزيوت المعدنية.

12. احصل على الدعم من أصدقائك وأقاربك، واجعلهم على دراية بتطورات وزنك أولاً بأول.

13.استخدم الميزان بشكل يومى منتظم، حيث ثبت أن ذلك يساهم فى تشجيع الشخص على الامتناع عن تناول الطعام الزائد.