التليجراف البريطانية: دليلك لحياة صحية مديدة: 10 أكواب من المياه يوميا.. وتناول 5 حصص من الفاكهة.. والاستمتاع بـ 10 دقائق فى الشمس.. والنوم مبكرًا من 7 إلى 9 ساعات.. و30 دقيقة ممارسة للرياضة

أكدت أحدث الأبحاث الطبية أن التمتع بأشعة الشمس وشرب المياه وتناول الفاكهة مع أخذ قسط كاف من النوم إلى جانب ممارسة الرياضة هى دليلك اليومى إلى حياة صحية رائعة.

وهناك الكثير من النصائح الصحية لتنظيم أنشطة الحياة اليومية، ويصبح كل همنا أن نلتزم بنمط حياة صحية مع تناول الأطعمة والأغذية المناسبة إلى جانب النوم لساعات كافية، فكيف نجد الوقت مع كل هذا لممارسة التمارين الرياضية والانخراط فى الحياة الاجتماعية فضلا عن وقت العمل.

ولكى تعيش حياة صحية بسهولة ويسر، جمع خبراء الصحة دليلا نهائيا لاحتياجاتك اليومية الخاصة بك ومدى متطلباتك من الفاكهة والخضروات والنوم والشمس والماء والرياضة يوميا.

ومنذ نعومة أظفارنا وطفولتنا ونحن نسمع مرارا وتكرارا عن خمس حصص يومية من الفاكهة، ورغم أن معظم الناس لا تتمكن بالكاد سوى من تناول أربع حصص، ثم تأتى دراسات أخرى تنصح بالمزيد، ولكن أحدث تقرير نشر فى الدورية الطبية البريطانية يؤكد أن خمسة فى اليوم هو ما يرام، وأن أكثر من ذلك لا لزوم له تماما.

أما نصائح النوم فهى إرشادية فحسب، بمعنى أنك من المهم أن تثق بجسمك، فإذا شعرت بالتعب اخلد إلى النوم مبكرا، ويرى الخبراء أن معظم البالغين يتطلبون ما بين سبع إلى تسع ساعات يوميا، ورغم ذلك فإنه من الممكن أن يحتاجوا أكثر من ذلك أو أقل، وربما تشعر بأنه ليس هناك من الساعات ما يكفى للحصول على نوم هادئ خلال الليل، ولكن النوم مهم لأنه يحسن مزاجك وذاكرتك وانتباهك وأكثر من ذلك فإنه يحافظ على وزن مثالى وصحى.

وإذا ما أردت أن ترتقى بنمط حياتك الصحى فعليك بفيتامين "د" الذى تمدك به الشمس، وفى الصيف ينصح الخبراء بالتريض لمدة 10 إلى 15 دقيقة يوميا فى الخارج تحت أشعة الشمس.

وبالنسبة لكمية المياه التى تريد أن تتناولها يوميا فهى تعتمد على حجم جسمك، وكمية الرياضة التى تمارسها ثم الحرارة، ولكن هناك قاعدة عامة أنه ليس هناك أى أحد يشرب ما يكفى من المياه، فالرجال يفترض أن يتناولوا لترين من السوائل يوميا، أى عشرة أكواب، أما النساء فيجب عليهم شرب 1.6 لتر، أى ما يصل إلى ثمانية أكواب من الماء، ورغم أن الحليب وعصير الفاكهة مصدر جيد للسوائل، فإن الماء هو الأفضل.

وأخيرا فإن أردت أن تعيش حياة صحية جيدة فعليك بممارسة الرياضة وخاصة إذا كنت تريد أن تعطى دفعة للأمام لنظامك الغذائى الذى تتبعه.

ويقول خبراء التأمين الصحى فى بريطانيا إن البالغين فى حاجة إلى القيام بنشاط رياضى من معتدل إلى مكثف لمدة 150 دقيقة أسبوعيا، مثل قيادة الدراجة والمشى السريع، بالإضافة إلى أنشطة تقوية العضلات مرتين أسبوعيا، ويمكن أن تضغط كل احتياجاتك من الرياضة فى يوم واحد أسبوعيا إذا رغبت فى ذلك، ولكن الأفضل هو 30 دقيقة من الأنشطة البدنية خمسة أيام أسبوعيا، كما جاء فى الدليل الصحى الذى نشرته صحيفة "تليجراف" البريطانية هذا الأسبوع.