7نصائح طبية تغير حياة المرأة فى 10 ثوان ..الالتزام بحليب الصباح.. وشرب مياه باردة أثناء التمارين.. اختيار الأغذية ذات اللون الأحمر.. ولا تأكلى أى خبز أسمر

على الرغم من أن الكثير من النساء قد يتبعن بالفعل نظاماً غذائياً مفيداً، ومن الممكن أن يمارسن الرياضة بصورة جيدة، لكن يشير الأطباء إلى أن هناك العديد من الثغرات التى تمر على المرأة دون الاهتمام بها كعادات صحية تحسن من صحتها وتزيد من قوتها، حيث ينصح الأطباء المرأة على صفحات موقع "وومنز هيلث" بالآتى:

1- لا تتركى حليب الصباح
يقول الخبراء، إن الحليب المنقوع فيه الحبوب التى تتناولينها فى الصباح يحوى على 40% من الفيتامينات المهمة والمطلوبة للجسم، لذا ينصح الخبراء بتناول هذا الحليب.

2- اشربى المياه الباردة أثناء التمارين
يقول الخبراء، إن شرب قليل من المياه الباردة قبل وأثناء التمارين الرياضية يمكنها أن تحسن من الأداء الراضى بمقدار 23%، كما تحفز الجسم على التمثيل الغذائى وإنتاج الطاقة.

3- عبرى عن نفسك أثناء التمارين
وجدت آخر الدراسات، أن التعبير عما تشعرين به والتشجيع بالألفاظ يمكنه أن يزيد قدرتك البدنية وقوة عضلاتك بمقدار 25%، وأظهرت نفس الدراسة أن تشجيع الآخرين من الممكن أن يفرق فى الأداء الرياضى.

4- كافئى نفسك على العادات الصحية الجيدة
يقول الخبراء النفسيون، إن مكافئة النفس بالأموال والهدايا على اتباع العادات الصحية هو أمر جيد ويحفزنا على الالتزام بها، حيث يمكن أن تلتزمى أمام أحد زميلاتك بهذا الأمر وتكافئى نفسك بأموال تجمعينها فى وعاء تفتحينه بعد 6 أشهر لشراء هدية كبرى تحلمين بها.

5- اختارى الأحمر دائما
عند اختيارك للغذاء فإن اختيار الأطعمة التى تحوى على الصبغات الحمراء هو أمر جيد صحيا، فالكرنب الأحمر يحوى على مضادات أكسدة أعلى بمقدار 15 مرة عن الكرنب الأخضر، وينطبق هذا الأمر على الفلفل الأحمر الذى يحوى على فيتامين "سى" أعلى 9 مرات من الفلفل الأخضر.

6- لا تأكلى أى خبز أسمر
الخبز الأسمر أو الخبز المصنع من الحبة الكاملة هو النوع الأفيد على الإطلاق من الخبز، ويفضل أن يكون خبز حبة القمح الكاملة، وليس الخبز الأسمر الذى يضاف إليه العسل الأسود حتى يكتسب اللون، حيث كشفت الأبحاث أن النوع الأول يقلل الشعور بالجوع، ويحسن من آداء القولون بفعل كمية الألياف العالية فيه.

7- جففى نفسك بالكامل بعد الاستحمام:
يوصى الخبراء بتجفيف نفسك بالكامل بعد الاستحمام من الرأس وحتى أسفل القدم، بهذا الترتيب وذلك لتجنب أية قاذورات من أرضية الحمام عند التجفيف بالترتيب العكسى.