أطباء التغذية ينصحون.. لراغبى إنقاص الوزن.. السر الحقيقى لعدم الإفراط فى تناول الكحك أكله كتحلية بعد الوجبة الرئيسية.. ويسمح بقطعة صغيرة من السمك المملح وتجنب مخاطرها.. والحرص على ممارسة الرياضة

يعتبر العيد فرصة للاستفادة من النظام الذى كان متبع فى رمضان، حيث يقوم الصائم بالعودة تدريجيا من خلال العيد إلى النظام الطبيعى فى حياته، حيث يقع بعض الأشخاص فى خطأ الاستعجال فى تناول الطعام بعد انتهاء شهر رمضان وتناول كميات كبيرة منة، حيث لم يأخذ الجسم فترة للعودة فى نظامه القديم.

يقول الدكتور كريم جمال أخصائى التغذية عضو الجمعية المصرية للتغذية ننصح بعدم تناول الطعام بكميات كبيرة فى العيد، حيث إن المعدة تحتاج إلى وقت لاستعادة نمط الغذاء العادى الذى كان معتاد علية قبل شهر رمضان.

وينصح بالإفطار بوجبات خفيفة طوال أيام عيد الفطر فالإفطار يمكن أن يشمل كوب من الحليب مع التمر أو ساندويتش صغير الحجم مع كوب من العصير.

وأشار إلى أن رمضان كان فرصة ذهبية لوضع خطة جديدة لراغبى إنقاص الوزن، حيث اعتادت المعدة على كميات قليلة من الطعام، ما يعتبر ذلك فرصة لاستغلالها خلال الأيام العادية ويعتبر نمطا غذائيا جديدا لإنقاص الوزن والتعود تدريجيا على تخفيض كميات الطعام.

وأكد أخصائى التغذية أن هذا الأسلوب له نتائج فعالة فى إنقاص الوزن والتخلص من السمنة دون اللجوء إلى الحرمان من الطعام أو استخدام أنظمة غذائية صارمة أو استخدام أدوية إنقاص الوزن والتى غالبا ما يكون لها أضرار جانبية وغير فعالة بالدرجة المطلوبة.

وينصح الدكتور كريم بعدم الإفراط فى تناول الكحك بكميات كبيرة حيث يحتوى الكحك على كميات كبيرة من السعرات الحرارية والإفراط فى تناول الكحك خلال فترة العيد يمكن أن يضيع مجهود شهر من النظام الغذائى.

وينصح بتناول عدد محدود من الكحك ويفضل كحكة أو اثنين فى اليوم والسر الحقيقى لعدم الإفراط فى تناول الكحك هو أن يتم تناوله كتحلية بعد الوجبة الرئيسية وبعد الوصول إلى مرحلة الشبع بساعة أو ساعتين وعدم تناولها كإفطار صباحا أو قبل النوم.

ولراغبى إنقاص الوزن يفضل التقليل من الرنجة والفسيخ، حيث إن كمية الملح الموجودة بكثرة، فيهما تؤدى إلى تخزين المياه بالجسم وصعوبة إنقاص الوزن وينصح بشرائها من أماكن موثوقة واستخدام الليمون لما له من أثر كبير فى قتل البكتيريا، ويمكن تناول قطعة صغيرة تقدر بنصف كف اليد لعدم الحرمان منها مع تجنب أضرارها ومخاطرها.

وينصح فى العيد بالذهاب إلى المتنزهات والنوادى للحركة وممارسة الألعاب المختلفة لرفع معدل التمثيل الغذائى وتسهيل عملية إنقاص الوزن مع المواظبة على المجهود البدنى بعد العيد.