تخلص من الشعور بالنعاس والإرهاق فى العمل أثناء الصيام.. تناول وجبة إفطار صحية وابتعد عن الروتين.. مارس التمارين الرياضية وتجنب مشروبات الكافيين

يشكو الكثيرون من رتابة العمل والملل، والشعور بالكسل والرغبة الشديدة بالنوم أثناء ساعات العمل اليومية، ويزداد هذا الشعور فى أثناء الصيام، وهو يجعل العمل وكأنه عقاب يومى فيتوقف الشخص عن الإبداع.

حول الشعور بالإرهاق الدائم والملل أثناء العمل حتى فى حالة عدم بذل أى مجهود، يشير الدكتور عماد مجدى أخصائى الأمراض النفسية والعصبية، إلى أن الذهاب إلى العمل بشكل يومى، وتكرار نفس الأحداث يؤدى إلى الإصابة بالملل والإرهاق، لذلك إذا أردت القضاء على تلك المشكلة فعليك اتباع الأتى:

ـ تناول وجبة إفطار صحية

تناول الغذاء الصحى والمتوازن يقلل من العصبية والقلق، فأثناء شهر رمضان يجب أن تحرص على طعام متوازن فى وجبتى الإفطار والسحور وفى غير الصيام يجب الحرص على تناول وجبة الإفطار يوميا، فهى التى تساعد على الإحساس بالشبع، وتقلل من العصبية والقلق، التى تنتج عن الجوع، بالإضافة إلى أن التغذية المتوازنة تمنحك القوة والقدرة على التحمل لفترة طويلة خلال النهار فتجعلك أكثر قدرة على التواصل مع الآخرين بدون قلق.

ـ عمل المبتدئين

يجب أن تعمل دائما كأنك شخص مبتدئ يحمل حماس وشغف التفوق والرغبة فى التجديد والنجاح، فلا يجب أن تتوقف عن نقطة نجاح ما، فالوصول إلى النجاح ليس صعبا إنما الحفاظ على النجاح هو قدرتك الحقيقة، فكثيرون نجحوا فى البداية لكنهم أصبحوا فى طى النسيان لأنهم لم يحافظوا على هذا التفوق.

ـ ابتعد عن الروتين

حاول أن تجدد فى حياتك قدر الإمكان، قم بممارسة فعل جديد لم تجربه يوما، لتكسر الملل، حاول أن تقدم فكرة جديدة، أو أن ترتب مكان العمل بشكل جديد بحيث يساعد على التفكير، وأن تشعر برغبة جديدة فى العمل.


ـ مارس التمارين الرياضية

إن ممارسة التمارين الرياضية تساهم فى تنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى أنها تساعد على إفراز هرمون السعادة والذى يقلل من الإحساس بالحزن أو الإرهاق، ويساعد على تنشيط العقل والقدرة على التفكير.

ـ الماء

أكثر من ثلثى جسم الإنسان مكون من الماء وعندما يقل تناول الإنسان من الماء يشعر بالصداع والإرهاق والتعب، وذلك بسبب نقص وصول الأوكسجين إلى المخ.


ـ تجنب مشروبات الكافيين

تناول المشروبات التى تحتوى على كافيين مرتفع مثل الشاى والقهوة والمشروبات الغازية، يرهق الأعصاب ويجعل الإنسان متوترا، لذلك ينصح بتقليل تناول تلك المشروبات ويفضل التوقف عنها إن أمكن.

ـ تجنب الإفراط فى النوم

على الرغم من أهمية النوم فى حياة الإنسان، إلا أنه لا يجب أن تزيد ساعات النوم عن 8 ساعات وإلا سيشعر الإنسان بآلام بالعضلات والرغبة فى النوم مرة أخرى، وضعف عام، وهو ما يؤدى إلى تعرضه للضغوط العصبية والقلق والتوتر سريعا.