وأوضحت أنه لكى يوفر النوم الراحة المطلوبة للجسم والعقل، يجب أن يكون نومًا مريحًا وصحيًا وعميقًا، وأهم النصائح لعمل ذلك:
1- ممارسة الرياضة التي تساعد على النوم إن كانت قبل 4 ساعات أو أكثر من النوم، ومنها
اليوجا فهى مفيدة للصحة والرشاقة والعقل والروح.
2- عدم شرب الكثير من الماء والسوائل قبل النوم لعدم الشعور بحاجة مستمرة للذهاب إلى الحمام.
3- الابتعاد عن الكافيين والسكريات والمنشطات فى الفترة المسائية، وتجنب الكحوليات، فعلى الرغم من كونها تساعد على النوم السريع، إلا أنها لا تؤدى لعملية نوم صحية وتسبب اضطرابًا في النوم لاحقًا.
4- عدم النوم وهناك شعور بالجوع أو التخمة فف كلتا الحالتين لن يكون هناك نوم جيد.
5-بعد وضع الرأس على الوسادة استعدادًا للنوم، فلابد من منح العقل فترة راحة، فلا تفكر فى العمل أو أى أفكار سلبية حتى تشعر بالراحة والسكينة.
6- يفضل إطفاء جميع الأضواء الموجودة فى الغرفة حتى تستغرق فى النوم دون قلق خاصة فى حال وجود ضوء أزرق فإنه يمنع النوم الجيد.
7-لابد من تجنب الأدوية التي تؤثر على النوم قدر المستطاع، فبعض أدوية القلب والضغط التي يعطيها الأطباء للمرضى يمكن أن تسبب اضطراب النوم، وكذلك يمكن أن تفعل أدوية الربو وبعض الأدوية التى تباع دون وصفة طبية والأدوية العشبية التى تعالج السعال أو الرشح أو التحسس. فإذا كان الإنسان يعانى من مشاكل في النوم فعليه أن يسأل الطبيب لمعرفة الدواء الذى يسبب له اضطراب النوم.
8-تجنب النوم في آخر النهار. فالنوم لفترة قصيرة فى منتصف النهار يمكن أن يعوض الإنسان عن نقص النوم؛ ولكن النوم فى آخر النهار يمكن أن يمنع الإنسان من النوم فى الليل.
9-على الإنسان أن يهيئ لنفسه بيئة مناسبة للنوم. وذلك بتجنب كل ما يمكن أن يعكر نومه، مثل الضجيج، أو الأضواء الساطعة، أو السرير غير المريح، أو حرارة الغرفة المرتفعة.
10-تنظيم مواعيد النوم، فعلى الإنسان أن ينام ويستيقظ وفق مواعيد ثابتة كل يوم، فمن الصعب على الجسم أن يعتاد على تغيير مواعيد النوم.
أخبار متعلقة..
اتجاه أمريكى جديد لممارسة اليوجا بهدف تجميع الناس سويا
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة