تقدم الدكتورة علا محمد، أخصائية التغذية العلاجية, نظاما غذائيا صحيا ومتوازنا, ولكن دون الشعور بالحرمان, ويحتوى على 1000 سعر حرارى.
الإفطار: كوب حليب أو لبن أو زبادى قليل أو منزوع الدسم + ربع رغيف أو شريحة توست أو 2 حبة قرقوشة أو نصف كوب بران فليكس +
بيضه مسلوقة أو 2 ملعقة جبن قليل أو منزوع الدسم أو 4 ملاعق فول أو عدس بدون زيت+
قطع خيار و طماطم.
وجبة سناك: حبة فاكهة أو ما يعادلها من العصير الطازج أو خيار.
وجبة الغذاء: سلطة خضراء + نصف كوب خضار
100جرام (دجاج أو سمك أو لحم أو جمبرى) مشوى أو مسلوق منزوع الدهون والجلد والجناح +نصف كوب (مكرونة أو أرز) أو ربع رغيف خبز بلدى أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة+
ملعقة صغيره زيت نباتى للطهى.
وجبة سناك2: حبة فاكهة أو ما يعادلها من العصير الطازج أو خيار.
وجبة العشاء: سلطة خضراء + نصف كوب خضار + نصف كوب (مكرونة أو أرز) أو ربع رغيف خبز بلدى أو حبة بطاطس صغيرة مشوية أو مسلوقة + حبة فاكههة أو ما يعادلها من العصير الطازج.
وجبة سناك3: كوب حليب أو لبن أو زبادى قليل أو منزوع الدسم.
تشير أخصائية الأغذية, إلى أنه من الأفضل تناول المشروبات يكون بدون سكر, وأن يتم الأخذ فى الاعتبار أن البطاطس و الذرة تعتبر من النشويات وليست خضارا.
