ممارسة المرأة للتمارين الرياضية بانتظام يؤدى للإصابة بنقص الحديد

يقول الدكتور شريف عزمى رزق الله، استشارى التغذية وعلاج الألم بمعهد ناصر وعضو المنظمة المصرية لمكافحة المنشطات، إن المرأة التى تشارك فى الألعاب الرياضية بصفة منتظمة، تكون أكثر عرضة للإصابة بمجموعة من الأمراض، كاضطرابات الأكل وانقطاع الطمث وانخفاض كثافة المعادن فى العظام، كما يظهر عليها هزال وانخفاض ملحوظ فى وزن الجسم.

ويضيف "شريف"، أن مشاركة الفتيات فى الألعاب الرياضية تجعلهن لم يحصلن على الإمدادات الكافية من الحديد، وهى من 15إلى 30 مجم يوميا، ويكون هذا بسبب فقدان الكثير من دم الحيض فضلا عن النشاط الرياضى، وبالإضافة إلى ذلك إصابتهن بفقر الدم الكاذب مع هيموجلوبين كافى.

وأوضح استشارى التغذية وعلاج الألم بمعهد ناصر، أن زيادة بلازما الدم لدى الرياضيين يخفف تركيز الهيموجلوبين فى الدم، فيجعل الأمر يبدو أن الإناث يعانين من فقر الدم وعلى العكس توجد كمية كافية من الهيموجلوبين الكلى.

لذا يوصى الطبيب الفتيات اللاتى يمارسن الألعاب الرياضية لتجنب حدوث مضاعفات، بأنه يجب تناول الأغذية الغنية بمصادر الحديد كاللحوم الخالية من الدهون والمأكولات البحرية،كما يجب أن تشمل المصادر الغذائية للحديد اللاهيمى مثل المكسرات والفول والخضروات ومنتجات الحبوب المحصنة.

كما ينصح شريف عزمى رزق الله الفتيات اللائى يمارسن الألعاب الرياضية بضرورة شرب الماء قبل التمرين بساعتين، وتشرب من 400:600ملليلتر من الماء،كما أن قبل 10:20 دقيقة من التمرين تشرب 200:250ملليلتر إضافية، وكل 15إلى 20 دقيقة من التمارين أثناء النشاط يشرب 200:250ملليلتر، ثم بعد التمرين يشرب من 1200:1500ملليلتر خلال 24ساعة.