نصائح نفسية وطبية تساعد على النوم الهادئ

تؤكد نتائج الأبحاث والدراسات الطبية النفسية، أن عدم حصول الإنسان على ما يكفيه من القدر الكافى من النوم، يؤدى إلى إصابته بالأرق وتضعف من قدراته الجسمية والنفسية، وتؤثر سلبياً على الهرمونات والجهاز المناعى والجلد، وتتكون أعراض الشيخوخة.

يقول الدكتور جمال شفيق أحمد أستاذ الطب النفسى، من أجل الحصول على قدر كاف من النوم الهادئ، عليك باتباع بعض النصائح والإرشادات النفسية والطبية التى تساعد الإنسان على النوم المريح الهادئ، وذلك من خلال مراعاة مايلى :

- عدم التفكير نهائياً فى الأحداث السيئة أو الضاغطة أو المخيفة التى تم التعرض لها طوال اليوم.
- أن تكون درجة حرارة غرفة النوم مناسبة وجيدة التهوية.
- أن تكون درجة الإضاءة فى غرفة النوم خافتة.
- عدم وجود أى روائح داخل غرفة النوم.
- خلو غرفة النوم من الأجهزة الإليكترونية أو الكهربائية، لأنها تصدر موجات كهرومغناطيسية تؤثر على انتظام النوم.
- مراعاة تناول الأطعمة الصحية كالخضراوات والفواكه الطازجة.
- تناول المشروبات المهدئة قبل النوم مثل النعناع أو الينسون أو الكركديه مع الابتعاد عن المشروبات المنبهة مثل الشاى أو القهوة أو النسكافيه.
- المداومة على أن يكون هناك ميعاد محدد وثابت للنوم والاستيقاظ.
- تجنب وجود المنبهات أو الساعات ذات الصوت العالى فى حجرة النوم.
- كثرة الدعاء والاستغفار والتسبيح عند الاستلقاء على السرير مباشرة.