إن بعد بلوغ سن 35 عامًا تصبح عظامنا أقل قوة، وتزيد هذه الحالة فى مرحلة الشيخوخة إلى جانب أن بعض الناس يعانون من ضعف فى العظام، مما قد يؤدى هذا إلى إصابتهم بهشاشة العظام.
وصرح الدكتور محمد شعلان أستاذ جراحة الأورام بالمعهد القومى للأورام، ورئيس المؤسسة المصرية لمكافحة سرطان الثدىـ لـ"اليوم السابع" أن العظام تتكون من طبقة خارجية سميكة وبداخلها طبقة أخرى رفيعة قوية، وتبدو على هيئة قرص من الشمع مزود بدعامة من العظام، من الداخل وعندما تصبح دعامة العظام رفيعة تصبح عظامنا أكثر ضعفا وقابلة للكسر بسهولة ويسمى هذا بهشاشة العظام.
وأكد الدكتور شعلان أن هناك علاقة بين سرطان الثدى وهشاشة العظام حيث إنه نتيجة تناول العلاج بعد الإصابة بورم سرطانى بالثدى، يحدث قصور فى إنتاج المبايض لهرمون الإستروجين مما يؤدى إلى توقف الدورة الشهرية مبكرًا وعليه يؤثر الانخفاض المفاجئ فى نسبة الإستروجين، فى الجسم إلى سرعة تعرض العظام للضعف ثم الإصابة بهشاشة العظام.
وأضاف قائلاً: "إن بعض أنواع العلاج الكيميائى تؤدى إلى منع بناء عظام جديدة إلى جانب انخفاض فى كثافة العظام، وأيضًا السيدات اللاتى وصلن إلى سن انقطاع الدورة ويتناولن عقار aromatase inhibitors يكن أكثر عرضة للإصابة بهشاشة العظام".
كما نصح الدكتور محمد شعلان إلى اتباع بعض الإرشادات للحصول على عظام صحية وذلك من خلال:
أولاً: نظام التغذية
لتحقيق نظام غذائى صحى لابد من الحصول على خمس ثمرات، من الفواكه والخضروات يوميًا، بالإضافة إلى تقليل الدهون وتناول كميات مناسبة من البروتين والكربوهيدرات إلى جانب تناول الطعام الغنى بالكالسيوم، حيث يعتبر الكالسيوم ضرورى للتمتع بعظام صحية وسوف تجديه فى:
• منتجات الألبان – الجبن – اللبن – الزبادى (يحتوى على دهون قليلة)، ثلاث مرات يوميًا.
• الخضراوات ذات الأوراق الخضراء: سبانخ - خبيزة – جرجير
• البقوليات والحبوب: السمسم - فاصوليا خضراء
• أسماك زيتية: سردين – تونة - سلمون
• المكسرات والفواكه المجففة: لوز- مشمشية - تين
كما شدد شعلان على أهمية تقليل الكافيين الذى يؤثر على امتصاص الكالسيوم (موجود فى القهوة)، والتوقف عن التدخين لأن التدخين له تأثير سلبى، على العظام، بالإضافة إلى أن فتامين (د) مهم، لامتصاص الجسم للكالسيوم، وأهم مصدر للحصول عليه هو أشعة الشمس من خلال تعريض الوجه واليدين من 15-20 دقيقة يوميًا لأشعة الشمس وهناك مصادر أخرى للحصول عليه مثل الأسماك الزيتية (تونة - سردين - سلمون) وصفار البيض.
ثانيًا:الرياضة
الحاجة إلى ممارسة الرياضة مثل المشى, الجرى, التمرينات (الايروبكس), اليوجا, رفع الأثقال والتنس بمعدل ثلاث مرات فى الأسبوع لمدة 20 دقيقة، حيث إنها تعطى قوة للعظام.
وأخيراً شعلان نوه ببعض النصائح المهمة للسيدات فى حالة الإصابة بهشاشة العظام، حيث إن معظم السيدات لا يكتشفن إصابتهن بهشاشة العظام إلا بعد حدوث كسر، لذلك لابد من المتابعة الدورية مع الطبيب المختص، وفى حالة الإصابة سوف يصف الطبيب الدواء المناسب لزيادة كثافة العظام مما يقلل من خطر حدوث كسور.
