نظام غذائى لخسارة زيادة الوزن البسيطة

أرسلت قارئة تقول أنا فتاة عمرى 18 عاما، وطولى 158 سم، ووزنى 62 كيلو جراما، وكل ما أرغبه هو خسارة ثلاثة إلى أربعة كيلو جرام من وزنى فقط، مع العلم أنى لم أعانى من السمنة أو زيادة فى الوزن من قبل، ولكن تلك الكيلوات الزائدة اكتسبتها مؤخرا، وأجد صعوبة فى خسارتها، فما أفضل نظام غذائى يمكننى اتباعه للتخلص منها؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى التغذية والسمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة عضو الجمعية الأمريكية للسمنة، قائلا: بالنسبة لزيادة الوزن البسيطة التى تعانى منها الفتاة، فننصحها باتباع النظام الغذائى التالى:

الإفطار
1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + بيضة مسلوقة + ملعقة عسل نحل + 2 حبة خيار + كوب شاى بالنعناع.

الغداء
طبق سلطة خضراء + علبة تونة بدون زيت + رغيف سن أو نصف رغيف أسمر+ كوب زنجبيل بالليمون.

العشاء
2 تفاح أو برتقال أو 2 خوخ + عصير عنب أحمر بدون سكر.