فيسبوك
واتساب
أرسل قارئ يقول: أنا شاب عمرى 22 عاما، أعانى من زيادة الوزن منذ سنوات حيث وصل وزنى إلى 88 كيلو وطولى لم يتجاوز 170 سم، فما مقدار الوزن الزائد، وما هو الوزن المثالى لهذا الطول وكيف أصل إليه؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
بالنسبة لسؤال القارئ عن الوزن المثالى المناسب له فهو 70 كيلوجراما وهو ما يعنى أنه بحاجة إلى خسارة ما يقدر بحوالى 18 كيلو جراما من وزنه الحالى وهو ما يمكنه الوصول له بسهولة فى هذا السن فقط ما عليه هو ممارسة الرياضة بشكل يومى والاهتمام بنوعية الطعام الصحى وتجنب الوجبات الدسمة والتيك أواى والمشروبات الغازية ويمكن أن ننصحه باتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:
الإفطار
1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + بيضة مسلوقة+ ملعقة عسل نحل + 2 خيار + كوب شاى بالنعناع.
الغداء
طبق سلاطة خضراء +علبة تونة بدون زيت + رغيف سن أو نصف رغيف أسمر + كوب زنجبيل بالليمون
العشاء
2 تفاح أو برتقال أو 2خوخ +عصير عنب أحمر بدون سكر.
د. خالد يوسف
