10 نصائح لتجنب الشعور بآلام مبرحة فى الثديين

لكى تتجنبى الشعور بآلام مبرحة فى الثديين، ولكى تقى نفسك منها.. اتبعى هذه النصائح الحياتية فى أسلوب حياتك يوميا.

وهى كما يوضحها دكتور عمرو حسن، مدرس أمراض النساء والتوليد بمستشفى طب القصر العينى جامعة القاهرة عبارة عن:

1- استخدام كمادات ساخنة أو باردة على ثدييك

2- ارتداء حمالة صدر الدعم القوى، واختيار المقاس المناسب من قبل إخصائيات المقاسات إذا كان ذلك ممكنا.

3- ارتداء حمالة صدر أثناء ممارسة الرياضة وأثناء لنوم ، وخصوصا عندما يكون حجم الثديين كبيرا يصبحان أكثر حساسية.

4- الاسترخاء والتى يمكن أن تساعد فى السيطرة على مستويات عالية من القلق المرتبطة آلام الثدى الحادة.

5- خفض الدهون فى النظام الغذائى الخاص بك إلى أقل من 20 فى المائة من مجموع السعرات الحرارية، والتى قد تحسن ألم الثدى عن طريق تغيير التوازن الأحماض الدهنية.
6- استخدام مسكنات للألم (مسكن)، مثل اسيتامينوفين (تايلينول، وغيرهم) أو الإيبوبروفين (أدفيل، موترين، وغيرها) لتخفيف آلام الثدى.

7- الحفاظ على كتابة تاريخ ألم الثدى، وأعراض أخرى، لتحديد ما إذا كان الألم هو دورى أو غير دورى.
8- مكملات كبسولة زهرة الربيع المسائية، قد يقلل من آلام الثدى، يوصى بعض الأطباء بأخذ كبسولة 1000 مليجرام تصل إلى ثلاث مرات فى اليوم حسب استشارة الطبيب.

9- وأظهرت دراسات فيتامين هاء فى وقت مبكر له تأثير مفيد ممكن من فيتامين (هـ) على ألم الثدى لدى النساء ما قبل الحيض الذين يعانون من آلام الثدى الذى يتقلب خلال دورة الطمث، يوصى بعض الأطباء أخذ 400 وحدة دولية تصل إلى ثلاث مرات فى اليوم. بعد استشارة الطبيب.

10-الهدوء والاستلقاء وتهدئه النفس.