يقول الدكتور عمرو حسن حسين مدرس أمراض النساء والتوليد بمستشفى طب قصر العينى جامعة القاهرة إن المرأة يجب أن تعد جسمها وتبنى عظامها لكى تتحمل الحمل، كما يجب أن تبدأ فى بناء عظامها قبل الحمل، بفترة طويلة حتى يمكنها تحمل الحمل بآلامه وصعوباته وتجنب هشاشة العظام التى تهدد كل سيدة.
وأى سيدة قبل الحمل ننصحها بتناول الكالسيوم من مصادره المتعددة، ويجب أن نعرف أن الحليب والألبان هى ليست المصدر الوحيد للكالسيوم.
فالسردين هو مصدر جيد للكالسيوم، تحتوى هذه الأسماك الصغيرة على كل ما تحتاجه من الكالسيوم لبناء عظامك.إن تناول 3 أونصات من السردين المعلب يعطيك كمية أكثر من كوب الحليب.
كما يوفر سمك السلمون وغيره من الأسماك الدهنية المغذيات التى تزيد من نمو العظام، كما أنها تحتوى على الكالسيوم وفيتامين (د) الذى يساعد على امتصاص الكالسيوم.
كما أنها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3. أثبت زيت السمك أنه يقلل من ضعف العظام عند النساء المسنات وقد يمنع هشاشة العظام، المكملات الغذائية هى طريقة سهلة لزيادة كمية الكالسيوم، ولكن تشير التقارير إلى أنه قد لا يكون هناك حاجة إليها، فإذا كنت تحصل على كمية كافية من الكالسيوم عن طريق الطعام فإن أخذ المزيد منه عن طريق الحبوب لن يساهم فى زيادة صحة العظام.
كما أن الخبراء يقولون إنه لا فائدة من تناول أكثر من 1500 ملجم من الكالسيوم فى اليومن ولتحقيق القدر الأقصى من امتصاص الكالسيوم تناول ما لا يزيد عن 500 ملجم فى المرة الواحدة.
واهتمام المرأة بنسبة الكالسيوم قبل الحمل يجنبها مشكلات العظام المعروفة التى يمكن أن ترهقها أثناء الحمل، وفى سن اليأس فيما بعد.
