ما أفضل الأنظمة الغذائية لتقليل الوزن؟

تسأل قارئة أنا وزنى 109 وطولى 162 وأتمنى أن يكون وزنى 80، وقد قمت بإجراء أنواع مختلفة من الرجيم فما هو أفضل الأنواع لحالتى؟.

تجيب على هذا التساؤل دكتورة شريفة أبو الفتوح استشارى التغذية العلاجية قائلة: عليك بالإكثار من شرب الماء والتقليل من النشويات مع الاستمرار على رياضة المشى لحرق الدهون، وإليك هذا النظام الغذائى.
الإفطار: 4/1 رغيف بلدى + 1 بيضة.
السناك: 1 برتقالة.
السناك: 1 زبادى.
الغذاء: 4/1 رغيف بلدى + سلطة + خضار مسلوق + نصف كف اليد بورتين مشوى.
السناك: بعد ساعتين، 1 زبادى.
السناك: بعد ساعتين، 1 فاكهة.
العشاء: 1 زبادى + 4/1 رغيف + خيار.

أو هناك نظام غذائى باعتمد على تناول الطعام المتاح والسهل فى الصيف وهذا مثال لنظام غذائى صحى مكون من 6 وجبات الإفطار:
2/1 كوب من الكورن فليكس أو البليلة و 2/1 كوب من اللبن خالى الدسم.

السناك بعد 3 ساعات ساعة 1 فاكهة
الغذاء: قطعة بروتين فى حدود 120 جراما ويفضل الأسماك + خضار + سلطة + 2/1 كوب من النشويات ( أرز أو مكرونة) أو 4/1 رغيف خبز بالردة.
السناك بعد 3 ساعات
1 فاكهة
السناك بعد ساعة: 1 زبادى أو كوب لبن خالى الدسم
العشاء: قطعة بروتين صغيرة (80 جرام) + سلطة خضراء + 4/1 رغيف