أرسلت قارئة تقول، أنا فتاة أعانى من السمنة وزنى 85 كيلو وطولى 166 سم، والمشكلة التى أعانى منها هى رغبتى بتناول الطعام بشكل مستمر، كما أنى أشعر بالجوع سريعا، وأتناول كميات كبيرة من الطعام فى كل وجبة.. أرغب فى معرفة أفضل الطرق لخسارة الوزن الزائد دون أن أحتاج إلى مقاومة الشعور بالجوع لأنى لا أستطيع أن أقاومها؟.
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة، قائلا، من أفضل الطرق للتغلب على مشكلة الجوع والشرهة للطعام هى تقسيم الوجبات بدلا من ثلاث وجبات كبيرة يوميا إلى خمس أو ست وجبات، بمعدل وجبة صغيرة كل ساعتين، وهو ما يكبح الشعور بالجوع، كما أن تلك الطريقة تساعد على زيادة معدل حرق الدهون، وننصح الفتاة باتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:
الإفطار:
اختر من الآتى:
• رغيف سن + جبنة لايت + سلاطة + كوب شاى.
• 4 بقسماط سن + كوب شاى باللبن خالى الدسم.
• 7 تمرات جافة + كوب زبادى لايت.
الغذاء
اليوم الأول والثانى: رغيف سن + سلاطة خضراء + جبنة قريش.
اليوم الثالث: 4 ملاعق أرز + خضار + شريحة لحم مسلوق.
اليوم الرابع: 2 شريحة بفتيك + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
اليوم الخامس: 2 شريحة كوسة بالبشاميل + سلاطة + 200 جم دجاج.
اليوم السادس والسابع: زبادى.
العشاء
توست + جبنة لايت + خيار + كوب عصير ليمون دايت.
أو 7حبات لوز أو 2 شريحة بطيخ + عصير برتقال دايت.
