للرياضة العديد من الفوائد فهى تخفض الكوليسترول الضار LDL cholesterol، وضغط الدم، وتخفف إجهاد القلب وتعزز عضلات القلب وتدفق الدم وتخفف من مخاطر الإصابة بتجلط الدم، وفقا لما أثبتته دراسات علمية على مر السنوات، يمكن توضيحها فى عدد من النقاط فيما يلى:
1- مفيدة للقلب: يقول د. ويليام كروس من "جامعة ديوك": حتى التمارين المعتدلة والمتوسطة تساعد قلبك.. وبعض التدريبات أفضل من لاشىء، والكثير أفضل من القليل"، وفق دراسة نشرت فى دورية "نيو إنجلاند الطبية".
2- تساعد فى تخفيف الوزن: يقول خبراء إن الحفاظ على الوزن قد يتطلب منا القيام بتدريبات لمدة نصف ساعة يومياً على الأقل، بشكل منتظم ومتسق، أو لمدة ساعة كاملة ثلاث أو أربع مرات أسبوعياً.
3- تخفف من الإصابة بهشاشة العظام osteoporosis: التمارين الرياضية بجانب الاستهلاك المعتدل والصحى للكالسيوم، يساعدان فى بناء عظام قوية، فرفع الأثقال، والركض والمشى، تساعد فى الوقاية من هشاشة العظام مع التقدم فى السن، حسب الخبراء. ويفضل البدء فى الصغر.
4- تخفض ضغط الدم: لا مجال للشك بأن نتائج التمارين مفيدة لضغط الدم، بصرف النظر عن السن أو الوزن أو العرق أو الجنس.
وفى المتوسط، ساعدت الرياضة فى خفض "ضغط الدم الانقباضى" systolic بنحو 4 مليمتر زئبق (mmHg) - وحدة ضغط الدم متعارف عليها عالمياً - وقللت "ضغط الدم الانبساطي" diastolic بـ2.5 مليمتر.
ويحذر الخبراء من الاعتماد بصورة رئيسية على التمارين للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
5- تقلل فرص الإصابة بنزلات البرد: هذا ما أثبته "جامعة كارولاينا" فى دراسة علمية أن المنتظمين فى أداء التمارين البدنية أقل عرضة للإصابة بالبرد بمعدل 23 فى المائة، ممن يمارسون التدريبات بشكل أقل.
6- تخفض حدة الإصابة بالربو: يشير مختصون لإمكانية ممارسة المصابين بالربو بالاستمرار فى القيام بتمارين رياضية وتجنب تلك التى قد تصيب للإصابة بنوبات الربو.
7- تقلص مخاطر تعقيدات مرض السكري: بحيث تساعد التمارين فى خفض الاحتياجات من الإنسولين، بخفض معدلات الكولسترول وضغط الدم، وعلى المدى الطويل تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات.
8- تساعد فى الحد من الشيخوخة: "حيث أن تأثيرها يساعد فى تدفق الدم إلى المخ ويقلل من تفسخ النظام العصبى المركزي. وتقول بعض الدراسات الأخيرة أن أعظم خطر على الصحة ليس التقدم بالسن والشيخوخة بل الخمول.
9- تحسن حياتك الجنسية: ويرتبط ذلك بالمخ، حيث يقول خبراء أن الدماغ ربما أهم عضو جنسى، حيث تحول الضغوط والإرهاق والاكتئاب عن التمتع بالحياة الجنسية.
