أرسلت لنا قارئة تقول، أنا آنسة عمرى 22 عاما وأعانى من السمنة منذ كنت فى العاشرة من عمرى، وقد وصل وزنى حاليا إلى 93 كيلو جرام مع العلم أن طولى حوالى 164 سم، ولا أستطيع التحكم فى زيادة وزنى نهائيا، وأرغب فى نظام غذائى صحى يمكننى اتباعه لفقدان تلك الزيادة بشكل سريع؟
يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف إخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
بداية فإن النقطة الهامة التى يجب أن نشير إليها هى أنه عندما يكتسب شخص كيلو جرامات كثيرة فى فترة قد تصل إلى اثنى عشر عاما، كما هو الحال مع صاحبة المشكلة، فيجب أن نعلم أنه كما استغرق اكتساب تلك الزيادة سنوات طويلة، فإن خسارتها لا يعقل أن تكون فى أيام، وتلك المشكلة هى ما تؤدى إلى يأس أصحاب الوزن الزائد من فقدانه واستسلامهم سريعا، لذا فإن النصيحة التى يجب أن توجه للآنسة أولا هى عدم التعجل فى خسارة الوزن وعدم وضع توقعات غير منطقية.
كما ننصحها باتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:
الإفطار: رغيف بلدى أو رغيف سن + بيضة مسلوقه + ملعقة عسل نحل + 2 خيار + كوب شاى بالنعناع.
الغذاء:
طبق سلطة خضراء + رغيف سن أو نصف رغيف أسمر + كوب زنجبيل بالليمون.
مع أى من الاختيارات التالية:
- علبة تونة مصفاة من الزيت.
- ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية.
- شريحة لحم مسلوقة أو مشوية.
العشاء ويتكون من:
2 ثمرة تفاح أو برتقال أو خوخ + كوب عصير عنب أحمر بدون سكر.
مع الحرص على ممارسة رياضة المشى بما لا يقل عن نصف ساعة يوميا.
