نظام غذائى لفقدان الوزن الزائد بعد سن الخمسين

أرسلت لنا قارئة تقول أنا سيدة عمرى 56 عاما وطولى 160 سم ووزنى 83 كيلو جرام، ولا أعانى من أمراض مزمنة ولله الحمد، ولكننى أرغب بخسارة الوزن الزائد، حيث نصحنى طبيب العظام بضرورة فقدان18 كيلو جرام من وزنى، لكى يقل الحمل على الركبتين وأريد نظام غذائى صحى يتناسب مع سن الخمسين.

يجيب على هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
بالنسبة لخسارة الوزن الزائد بعد سن الخمسين ننصح السيدة بإتباع النظام التالى :
الإفطار:
2 توست أو 1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + ملعقة جبنة لايت أو مربى لايت أو بيضة (بحد أقصى بيضتين أسبوعيا)أو 3 ملاعق فول أو 1قرص طعمية مرتين أسبوعياً + كوب قرفه بالزنجبيل.
الغذاء:
اليوم الأول: 2 قطعة دجاج بانية + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثانى: علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث والرابع: صدر دجاجه مسلوقة + خضار سوتية + 3 ملاعق أرز.
اليوم الخامس: 3 شرائح بيتزا وسط أى نوع + سلاطة .
اليوم السادس والسابع: سمكة مشوية +سلطة + 3 ملاعق أرز.
العشاء :
2 كوب زبادى لايت أو طبق فيشار صغير أو2 ثمرة تفاح أو2 خوخ.
و يراعى شرب 3 أكوب ماء قبل كل وجبة ،والمشى لمدة 45 دقيقة يومياً.