تعليمات لرفع الأحمال والأثقال

يسأل أحمد سيد،35 عاما، هل هناك محاذير معينة أثناء رفع الأحمال؟

يجيب عن هذا التساؤل الدكتور أحمد سامى سعيد، أستاذ الأشعة التداخلية ورئيس قسم قسطرة المخ الشريانية بمعهد ناصر، قائلا، إن رفع الإنسان للأحمال الثقيلة أو الأثقال التى تزيد عن حجمه لابد لها من معايير وتعليمات معينة، لأن كل إنسان لجسمه قدرة تحمل معينة وقوة تختلف من إنسان إلى آخر ومن قدرة تحمل إلى أخرى.

ويوضح أحمد أن رفع الأحمال رياضة هامة، ويجب أن تتم ممارستها بشكل صحيح ومدروس وعلمى، لذا على الشخص أن يتبع تعليمات معينة عند رفع تلك الأحمال.

ومن هذه التعليمات، فى البداية يجب على الشخص الذى يرفع الأحمال ألا ينحنى بجسمه، بينما تكون الركبتان مفرودتين، كما ينصح أحمد الشخص بعدم لف وسطه (الخصر)، بينما يكون الشخص حاملاً لشىء ما، وكذلك عدم رفع أحمال فوق مستوى الكتف.

أما إذا الشخص الذى يرفع الأحمال فى رفع الأحمال "الثقيلة"، فيجب عليه أن يتبع التعليمات الآتية، أن يكون الشخص قريباً من الأثقال، ما أمكن، وأن يشد عضلات بطنه، كما عليه أن يستخدم الركبة بدلا من الانحناء، وأن يقوم بسند الحمل على عضلات الفخذ، ثم يضع الحمل على الأرض بهدوء.

ويحذر سامى من إغفال هذه التعليمات لأنها قد تؤدى إلى إصابة الشخص بانزلاق غضروفى أو التهابات مفصلية.