نظام غذائى لفترة الرضاعة

أرسلت لنا قارئة تقول أنا سيدة عمرى 28 عاما ولدى طفل عمره ثلاثة أشهر، وأنا الآن فى فترة الرضاعة ووزنى 78 كيلو جرام وطولى 160 سم.

أرغب فى اتباع نظام غذائى يساعدنى على فقدان الوزن الذى اكتسبته بعد الحمل دون أن يؤثر على الرضاعة الطبيعية.

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة، عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة،عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:
بداية ننصح السيدة بتناول العصائر الطازجة ومشروبات الأعشاب الطبيعية بدلا من العصائر المعلبة والمحلاة مثل الكراوية، الشمر، الينسون فهى أقل فى عدد السعرات الحرارية كما أنها تعتبر من مدرات الحليب، كما ينصح بعدم تناول أكثر من ثلاثة ملاعق سكر على مدار اليوم.

مع الحرص على شرب ما لا يقل عن ثلاثة ليترات من المياه يوميا وزيادة حصة الخضروات والفواكة بدلا من المخبوزات والنشويات ويمكن إتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:

الإفطار
رغيف سن + بيضة مسلوقة أو ملعقة جبنة لايت + سلاطة + كوب زنجبيل بالليمون.
الغذاء
اليوم الأول : وجبة حرة.
اليوم الثانى والثالث: رغيف سن + سلاطة + 2 بيضة مسلوقة.
اليوم الرابع والخامس: رغيف سن + سلاطة + علبه تونة.
اليوم السادس والسابع :4 م أرز + خضار سوتية + ربع دجاجة .
العشاء
كوب زبادى + 2 ثمرة تفاح أخضر.