دكتور خالد يوسف يقدم نظاما غذائيا لخسارة الوزن الزائد

أرسلت لنا قارئة تقول أنا سيدة متزوجة ولدى طفلين، عمرى 34 عاما وطولى 161 ووزنى 89 كيلو جراما، ولا أعانى من أى أمراض مزمنة، كما أننى لا أتناول أى عقاقير بشكل دائم وأرغب فى معرفة نظام غذائى صحى يساعدنى على خسارة الوزن الزائد دون أن يؤثر على صحتى؟

يقدم النظام الغذائى للقارئة الدكتور: خالد يوسف أخصائى السمنة والنحافة عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة،عضو الجمعية الأمريكية للسمنة .
ويتكون النظام الغذائى من :

الإفطار :
2 توست بنى + بيضة مسلوقة + ملعقة جبنة لايت أى نوع ويفضل قريش + سلاطة خضراء + كوب زنجبيل بالليمون وبدون سكر أو بسكر دايت .
الغذاء
تخير يومين من كل اختيار:
1- 4 ملاعق أرز مسلوق + خضار سوتية بـالمشروم (بدون أضافة أى دهون) + شوربة مشروم .
2- 4 ملاعق مكرونة + سلاطة + شريحة كبده مشوية.
3- سلاطة جبنة لايت بالفلفل والزعتر + رغيف سن.
العشاء
4 ملاعق فول + طبق سلاطة كبير .
أو سلاطة كول سلو دايت مع 2 ثمرة جوافة .
مع الحرص على ممارسة رياضة المشى نصف ساعة يوميا .
وشرب ما لا يقل عن لترين ونصف ماء يوميا.