أعانى من السمنة وآثارها السلبية على العظام.. كيف أفقد وزنى؟

أرسلت لنا قارئة تقول: أنا فتاة عمرى 33 عاما، وطولى 165 سم، ووزنى 132كيلو، وأعانى من الآثار السلبية الناتجة عن هذا الوزن المفرط، وخاصة على العظام، مثل آلام الركب والظهر، ولا أدرى كيف أتخلص من وزنى الزائد، وهل هناك أمل فى خسارته؟

يجيب عن هذا السؤال الدكتور خالد يوسف، أخصائى السمنة والنحافة- عضو الجمعية المصرية لدراسات السمنة، عضو الجمعية الأمريكية للسمنة قائلا:

ولخسارة الوزن بشكل عام سواء كان مفرطا أو غير مفرط يجب الالتزام بقواعد دائمة، وليست مرحلية، بمعنى تغيير كل العادات القديمة التى تسببت فى تلك الزيادة، وخاصة النظام الغذائى والحركى، وهى قواعد بسيطة والالتزام بها ليس صعبا ومن أهمها:
• شرب ما لا يقل عن لترين ونصف من الماء يوميا.
• ممارسة رياضة المشى نصف ساعة يوميا على الأقل.
• الابتعاد عن الطعام الدسم، وخاصة وجبات التيك أواى.
• استبدال السكر العادى بسكر دايت.
كما يمكن اتباع النظام الغذائى التالى ويتكون من:

الإفطار

2 توست بنى أو 1/2 رغيف بلدى أو رغيف سن + ملعقة جبنه لايت أو مربى لايت أو بيضة أو 3 ملاعق فول أو 1قرص طعمية مرتين أسبوعياً + كوب قرفة بالزنجبيل.

الغداء

اليوم الأول: 2 قطعة دجاج بانية + سلاطة + 4 ملاعق أرز.
اليوم الثانى: علبة تونة بدون زيت + سلاطة + 3 ملاعق مكرونة.
اليوم الثالث والرابع : صدر دجاجة مسلوقة + خضار سوتيه + 3 ملاعق أرز.
اليوم الخامس : 3 شرائح بيتزا وسط أى نوع + سلاطة.
اليوم السادس والسابع : سمكة مشوية +سلطة + 3 ملاعق أرز

العشاء

2 كوب زبادى لايت، أو طبق فشار صغير، أو2 ثمرة تفاح أو 2 خوخ.
"مسموح ببولة آيس كريم مرة أسبوعياً " يراعى شرب 3 كوب ماء قبل كل وجبة.