أرسل أحمد راشد يقول، أنا شاب عمرى 33 سنة أمارس رياضة كرة القدم مع زملائى فى العمل أيام العطلات، وأعرف أن هناك إصابات قد تحدث للركبة من ممارسة هذا النوع من الرياضات، فهل هناك طريقة أحافظ بها على مفصل الركبة؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة، قائلاً: إن قدرة مفصل الركبة على تحمل الأنشطة المجهدة سوف تنخفض مع السن وسوف يفقد الإنسان مقدرته على التكيف، ولهذا يجب أن يحذر الإنسان من بعض الأنشطة التى كانت لا تسبب الضرر العام فى الماضى، حيث يمكن أن تؤذى الركبة اليوم، كما أن الانخفاض فى مستوى النشاط الخاص بالشخص على المدى الزمنى الطويل سوف يسهم فى ضعف الركبتين، ولكن هناك أشياء يمكن القيام به للمساعدة فى منع الإصابة والتمتع بممارسة الرياضة، وذلك من خلال متابعة برنامج تمرينات مع أخصائى العلاج الطبيعى وتطبيق بعض العادات الصحية السليمة، ويمكن عرض ذلك فى عدة خطوات هى:
الخطوة الأولى فى تصميم برنامج التمرينات الخاص بالشخص ذاته وهى عمل تقييم عام للمفاصل والعضلات يجريه أخصائى العلاج الطبيعى، فهو الذى سيحدد مدى ملائمة الركبتين والعضلات العاملة عليهما للأنواع المختلفة من التمارين، وأيضاً سيعرف العوامل المهيأة التى قد تجعل الشخص أكثر أو أقل عرضه لإصابة فى الركبة وبناء على هذا التقييم، ومن خلال هذا البرنامج يمكن كسب المستويات المثلى للقوة والتكييف الصحيح لمفصل الركبة.
الخطوة الثانية: عدم ممارسة أى نوع من الرياضة قبل عمل تمرينات إحماء والتى يجب أن تشمل تمارين للتنفس ولتنشيط الدورة الدموية، بالإضافة إلى تمارين الإطالة ومرونة الأربطة والعضلات.
الخطوة الثالثة :عدم ممارسة أى نوع من الرياضة على أرض غير مناسبة.
الخطوة الرابعة: لابد من مراجعة أخصائى العلاج الطبيعى فور حدوث أى إصابة، فالعلاج المبكر للإصابة يقى المفصل من العديد من المشاكل.
الخطوة الخامسة: لابد من المداومة على تمارين تقوية لعضلات الطرفين السفليين للحفاظ على القدرات المثلى والتحكم لمفصل الركبة.
مثال لهذه التمارين البسيطة يمكن عملها بالمنزل مع الاستناد على طاولة الطعام
1- القرفصاء: بينما تمسك بالطاولة، برفق وببطء اثنى ركبتيك وانزل قليلاً بالجسم لأسفل.
2- رفع الكعبين: لتقوية عضلات الساقين، قف على أصابع القدمين، ابق فى هذا الوضع قليلاً، انزل إلى الأرض ثم كرر التمرين.
3- رفع الساق: اثنى إحدى الركبتين، ارفع القدم لأعلى، ابق على هذا الوضع قليلاً، انزل القدم إلى الأرض كرر التمرين بالرجل الأخرى.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة