تسأل قارئة: أنجبت منذ شهرين إلا أننى لاحظت ترهل أردافى بعد الولادة فهل هناك تمارين لشد منطقة الأرداف؟
يجيب على هذا التساؤل دكتورة ليديا المصرى استشارية أمراض النساء والتوليد، قائلة إن هناك أربعة تمارين يمكن للمرأة أن تتبعها للقضاء على ترهل الأرداف، تتمثل فى رفع الساقين لأعلى وذلك للقيام بدائرة صغيرة أمام الساق الثابتة ومن ثم بدائرة صغيرة وراءها مع مراعاة أن الحد الأدنى من هذا التمرين لكل ساق ست حركات متتالية..
أما التمرين الثانى فيتمثل فى تحريك الساق المثنية إلى الوراء بشكل دائرى مع الانتباه أن لكل ساق اثنتا عشرة دائرة باتجاه دوران عقارب الساعة واثنتا عشرة دائرة بالاتجاه المعاكس أما الثالث فيتمثل فى رفع الساق المثنية مرتين ثم برفع الساق الممدودة مرتين مع مراعاة أن الحد الأدنى لهذا التمرين ست حركات متتالية ومن أجل الحصول على ردفين مستديرين لابد من رفع الساق جانبيا رفعتين والساق ممدودة ورفعتين والساق مثنية والحد الأدنى لهذا التمرين ست حركات متتالية وبالمداومة على ممارسة هذه التمارين يمكن الحصول على ساق بدون ترهلات.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة