ما رجيم الأسبوع الرابع لرمضان؟

أرسلت نور عبد السميع تقول، تابعت أنظمة الرجيم المتتالية للأسابيع الثالثة الأولى لشهر رمضان، فما هو رجيم الأسبوع الرابع؟

يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا، برنامج الأسبوع الرابع من رمضان يبدأ من خلال مراعاة عدة تعليمات عامة:
1. ينبغى شرب كوب كبير من الماء قبل الوجبة بنصف ساعة، مع الاهتمام بشرب ما لا يقل عن 8-12 كوب ماء يوميا.
2. يجب عدم تناول شىء بين الوجبات.
3. يجب المشى ساعة كل يوم مع الإكثار من النشاط الحركى قدر الإمكان.
4. مسموح بتناول الشاى أو القهوة بدون سكر فى أى وقت.

وجبة الإفطار:
• نصف رغيف أسمر، أو خمس ملاعق أرز، أو ستة ملاعق مكرونة أو 100 جم بطاطس مسلوقة.
• طبق سلطة خضار طازجة بالليمون.
• طبق متوسط الحجم من الخضار "سوتيه أو مطبوخ نى فى نى".. كوسة أو فاصوليا أو بسلة أو خرشوف أو بامية.
• أحد أصناف البروتين التالية:
• قطعة لحم 125 جراماً بتلو أو كندوز مسلوقة أو مشوية.
• أو ربع كيلو سمك مشوى.
• أو ربع دجاجة مسلوقة أو مشوية منزوعة الجلد.
• أو قطعتان من الكبدة متوسطتان فى الحجم مشويتان.
• أو طبق متوسط الحجم من شوربة العدس.
• أو بيضتان أومليت مع 50 جراماً بسطرمة مقلية بقطعة زبد صغيرة.
• ثمرة فاكهة من "البرتقال أو اليوسفى أو الجوافة أو الكمثرى" أو ثمرتان من الخوخ أو 3 ثمرات من المشمش أو موزة أو (واحدة قطايف أو بلح الشام أو كنافة فى حجم علبة الكبريت ) مرة واحدة أسبوعيا بالنسبة للحلويات.

وجبة الساعة 12
o كوب زبادى متوسط الحجم منزوع الدسم.
o طبق سلطة متوسط الحجم.
o كوب عصير جريب فروت.
o ملعقة صغيرة من عسل النحل.

وتتكون وجبة السحور من:

• كوب عصير جريب فروت
• ربع رغيف خبز أسمر أو قطعة توست.
• بيضة مسلوقة أو قطعة جبن قريش أو 8 ملاعق فول مدمس (يمكن إضافة ملعقة زيت زيتون).
• ثمرتان من الطماطم.
• شاى أو قهوة ويمكن إضافة ربع كوب لبن منزوع الدسم.