يقول الدكتور حازم عبد العظيم، أستاذ جراحة العظام وسكرتير عام الجمعية المصرية للوقاية من ترقق العظام: "هناك بعض النصائح للوقاية من الإصابة بالكسور خاصة بالنسبة للسيدات، حيث تزداد فرص إصابة السيدات بهشاشة العظام أو الكسر عن الرجال، وذلك لأن الكتلة العظمية فى السيدات فى سن النضوج تكون أقل بنسبة 10-25% عن الرجال، وتزداد المشكلة تعقيدا بعد انقطاع الدورة الشهرية وتوقف إفراز هرمون الأستروجين، ويصاحب ذلك فقدان سريع للكتلة العظمية خصوصا فى الخمس سنوات الأولى لانقطاع الطمث".
ولهذا فيجب على السيدات الحذر لتجنب الكسور واتخاذ إجراءات للأمان داخل المنزل، ومنها الأمان داخل غرفة النوم:
- تحركى على جانبيك قبل الجلوس على طرف السرير ثم انهضى ببطء.
- عند ارتداء الحذاء ارفعى قدميك ناحية الركبة الأخرى حتى تستطيعى إدخال قدميك فى الحذاء بسهولة.
- عند تسوية الفراش اثنى جذعك عند مفصل الفخذ والركبة ولا تنحنى باستخدام العمود الفقرى.
- وفى المطبخ عند الوقوف أمام ترابيزة أو الحوض ضعى عضلات البطن فى وضع ملامس لطرف الترابيزة أو ارفعى قدمك على كرسى صغير.
- لا تقفى فترات طويلة وعند إخراج أدوات الطعام من الفرن أو غسالة الأطباق يجب أن تجلسى ولا تثنى عمودك الفقرى.
- وفى الحمام يجب تزويد الحمام وخاصة البانيو ببارات من الألمنيوم تستطيعى الإمساك بها لمنع الوقوع أو التزحلق.
- توخى الحذر عند الجلوس أو الخروج من البانيو باستخدام مفاصل الركبتين أو الفخذين وعدم ثنى الظهر.
- عند تسريح الشعر أو وضع الماكياج استخدمى مرآة يمكنك جذبها ناحيتك بدلا من الاحناء ناحيتها.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة