أرسل القارئ محمد عبد القدوس يقول أمارس الرياضة بشكل مستمر، فهل هناك تغذية معينة يجب أن يلتزم بها الرياضيون؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة على هذا السؤال، قائلا: النظام الغذائى اليومى للرياضيين ينبغى أن يعزز إستراتيجية تناول الكربوهيدرات والبروتين قبل وبعد الفترات التدريبية الرئيسية للوصول إلى الحد الأمثل من التكيف وتعزيز الانتعاش بعد المباريات، واستهلاك الكربوهيدرات الصلبة أو السائلة.
وأضاف أن النظام الغذائى للرياضيين ينبغى أن يبدأ خلال الساعة الأولى بعد المباراة أو التدريب لسرعة استعادة الجليكوجين وتناول الأغذية أو المشروبات التى تحتوى على البروتين فى هذا الوقت قد تشجع عمليات الاستشفاء العضلى، والاحتياجات الغذائية ليوم المباراة تتأثر بالوقت منذ آخر تدريب أو مباراة، وينبغى على اللاعب أن يحافظ على السوائل فى جسمه بحالة جيدة قبل أن يبدأ المباراة باستغلال الفرص المتاحة لاستهلاك الكربوهيدرات والسوائل قبل وأثناء المباراة وفقاً لخطة التغذية.
وأوضح أن التعب يؤثر على الأداء البدنى والذهنى على حد سواء، ولكن تناول الكربوهيدرات والمغذيات الأخرى يمكن أن تقلل من الآثار السلبية للإرهاق.
ويشير الدكتور أسامة إلى أن التدريب ولعب المباريات يؤدى إلى فقدان الكثير من العرق حتى فى الأجواء الباردة وعدم تعويض السوائل والأملاح، مما يؤدى إلى التعب وضعف أداء المهام المهارية، لذا فإن الاستراحات أثناء اللعب توفر فرصاً محدودة لتناول الكربوهيدرات والسوائل، وإن كانت غير كافية فى بعض الظروف، ولكن يجب الحرص على الاستفادة من هذه المواد الغذائية أثناء الراحة بين الأشواط.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة