أرسلت قارئة تسأل: ما هو الرجيم المناسب للأسبوع الثانى من شهر رمضان؟
ويجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى، قائلا: البرنامج المناسب للأسبوع الثانى من رمضان يجب أن نتبع فيه بعض التعليمات العامة وهى:
1. ينبغى الإكثار من شرب الماء فى فترة بعد الإفطار وبعد التراويح ، مع الاهتمام بشرب ما لا يقل عن 3 لتر ماء يوميا.
2. شفط البطن باستمرار
3. يجب عدم تناول شئ بين بين الإفطار والسحور بخلاف المذكور.
4. يجب الإكثار من المشى والنشاط الحركى قدر الإمكان.
5. مسموح بتناول الشاى أو القهوة بدون سكر فى أى وقت فى ساعات الإفطار.
6. يجب تناول 2 قرص ردة مع شرب 2 كوب ماء عند أذان المغرب ثم الانتظار ربع ساعة للصلاة ثم الإفطار بعد ذلك.
7. يجب تناول 2 قرص ردة مع شرب 2 كوب ماء قبل السحور بنصف ساعة.
ويتكون الإفطار من :
• كوب قمر الدين بدون سكر أو برتقال.
• طبق شوربة خضار.
• طبق سلاطة خضراء.
• 2 قطعة لحم مشوى أو 2 قطعة كبد مشوى أو ربع دجاجة مشوية أو 2 سمكة مشوية.
• نصف رغيف بلدى.
بين الإفطار والسحور:
ثمرة فاكهة متوسطة الحجم. أو كوب عصير برتقال أو قطعة كنافة (حجم علبة الكبريت) أو قطعة قطايف أو قطعة بلح الشام.
وتتكون وجبة السحور من:
كوب زبادى منزوع الوجه. ثمرة فاكهة متوسطة الحجم.
• 2 شريحة توست + شريحة جبن رومى
• أو: 8 ملاعق فول بالليمون والبهارات. + نصف رغيف بلدي.
• أو: بيضة مسلوقة. + جبن قريش + ربع رغيف
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة