أرسلت هويدا عبد الوهاب تقول: أبلغ من العمر 25 سنة، وطولى 165 سم متوسطة النشاط، وبمناسبة شهر رمضان أريد أن أحافظ على وزنى طوال هذا الشهر، فهل هناك نظام غذائى يساعدنى على الاحتفاظ بوزنى؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى، استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا: "من البيانات التى ذكرتها السائلة تكون احتياجاتها من السعرات الحرارية حوالى 2000 - 2100 سعر حرارى وحوالى 60- 70 جم من البروتين يوميا".
وفى رمضان نود الانتباه إلى وجوب شرب ماء ما لا يقل عن 8 أكواب فى الفترة بين الإفطار والسحور، وهذه ثلاث اختيارات كنماذج لبرامج غذائية توفر لك احتياجاتك اليومية.
الاختيار الأول:
وجبة السحور: 150 جم فول مدمس + رغيف ابيض أو اسمر + كوب زبادى كامل الدسم + تفاحة.
وجبة الإفطار: تمرة تمر + كوب قمر الدين + كوب شوربة فراخ أو لحم بلسان العصفور + لحم احمر 100 جم + سلطة بطاطس 50 جراما + طبق إسباجيتى (80 جم قبل الطهى) بالصلصة.
بعد صلاة العشاء: قطعة كنافة + كوب حليب كامل الدسم (يمكن ابن يضاف شاى أو قهوة حسب الرغبة)، ومن ثم تتكون الوجبات من 2100 سعر حرارى، و85 جم بروتين، و345 جم كربوهيدرات، و50 جم دهون.
الاختيار الثانى:
وجبة السحور: 50 جم جبنة رومى + بيضة مسلوقة + رغيف أبيض أو اسمر + 3 زيتون اسود أو اخضر + كوب زبادى كامل الدسم.
وجبة الإفطار: تمرة تمر + كوب عصير برتقال كوب + شوربة فرا خ أو لحم + ربع فرخة مشوية + سلطة خضراء 50 جرام + 8 ملاعق أرز + طبق سبانخ (أو أى خضار مطبوخ).
بعد صلاة العشاء: قطعة كنافة + كوب حليب كامل الدسم (يمكن أن يضاف شاى أو قهوة وفق الرغبة)، ومن ثم تتكون الوجبات من 2000 سعر حرارى، 115 جم بروتين، و230 جم كربوهيدرات، و70 جم دهون.
الاختيار الثالث:
وجبة السحور: 50 جم جبنة فيتا + رغيف أبيض أو اسمر + بيضة أومليت + 50 جم خيار مخلل + كوب زبادى كامل الدسم.
وجبة الإفطار: تمرة تمر + كوب تمر هندى + كوب شوربة كريمة + طبق فول مدمس (2 كوب) + 3 قرص طعمية + باذنجان مخلل 50 جراما + سلطة خضراء 50 جراما + 2 رغيف أبيض أو أسمر.
بعد صلاة العشاء: قطعة قطايف + كوب حليب كامل الدسم (يمكن ابن يضاف شاى أو قهوة وفق الرغبة)، ومن ثم تتكون الوجبات 2100 سعر حرارى، 80 جم بروتين 330 جم كربوهيدرات، و60 جم دهون.
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة