تسأل القارئة عبير عبد اللطيف: أنا أقوم بعمل رجيم لإنقاص الوزن، وأعلم أن شهر رمضان يمكن أن يساعد فى ذلك، فما هو الرجيم المناسب أثناء الصيام؟
يجيب الدكتور أسامة حفنى استشارى العلاج الطبيعى وعلاج السمنة قائلا: الرجيم فى رمضان يحتوى على أربعة برامج غذائية تغطى الأسابيع الأربعة للشهر، وبالطبع فإن الصيام عبادة عظيمة تعوّد الإنسان على الصبر على الطعام والشراب مهما كانت المغريات، وهذه مناسبة جيدة للالتزام ببرنامج غذائى والخروج من الشهر الكريم بوزن أقل، وهناك برامج غذائية تناسب رمضان كل برنامج مدته أسبوع ويجب أخذ يوم راحة بين كل أسبوعين.
والبرنامج الأول للأسبوع الأول من رمضان هو:
السحور الإفطار
اليوم الأول:
كوب عصير برتقال أو جريب فروت+ 4 ملاعق فول + بيضة مسلوقة + 2 شريحة توست أسمر. 3 تمرات + 200 جم لحم أو قطعة بط أو ربع فرخة أو 200 جم رومى + طماطم + 3 ملاعق أرز مع خضار أى صنف أى كمية + نصف كوب قمر الدين بدون سكر أو برتقال أو جريب فروت
بعد الإفطار بساعتين تفاحة أو 1 قطايف
اليوم الثاني:
كوب زبادى خالى الدسم +نصف ثمرة جريب فروت + ربع رغيف + شريحة جبن أى نوع + كوب عصير طبق شوربة مع ليمون + طبق خضار سوتيه + نصف علبة تونة + 2 شريحة توست أسمر + خس + نصف ثمرة طماطم + جزر
اليوم الثالث:
شريحة توست أسمر ممسوحة جبنة قريش + كوب زبادى خالى الدسم + تفاحة + قطايف أو بلح الشام قطعة واحدة 4 ملاعق مكرونة مسلوقة مع صلصة طماطم بدون زيت + سلطة خضراء + شريحة لانشون أو شريحة لحم صغيرة
بعد ساعتين قطعة كنافة حجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة
اليوم الرابع:
نصف كوب عصير طماطم + 2 شريحة توست أسمر + جبن قريش + 5 ملاعق فول مدمس طبق شوربة + خضار أى صنف + شريحة كبدة أو شريحة لحم صغيرة + نصف ثمرة طماطم + 4 ملاعق أرز مسلوق
اليوم الخامس:
بيضة أومليت أو مسلوقة + 2 شريحة توست أسمر + كوب زبادى + ثمرة فاكهة فنجان شوربة خضار + ورك فرخة بدون جلد + نصف كوب بسلة مسلوقة + طبق سلطة طماطم + نصف بطاطس مسلوقة + موزة صغيرة أو 1 قطايف
اليوم السادس:
شريحة توست أسمر + شريحة جبن + 3 ملاعق فول مدمس + كوب زبادى خالى الدسم + جريب فروت 100 جم لحم + خضار أى صنف + 3 ملاعق أرز + سلطة خضراء
بعد ساعتين قطعة كنافة حجم علبة الكبريت أو ثمرة فاكهة
اليوم السابع:
إجازة أكل ما تشتهيه ولكن باعتدال
تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على health@youm7.com
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة