أعانى من زيادة فى الوزن وطولى 170 سم ووزنى 95، ومنذ فترة قمت بعمل ريجيم لمدة أسبوعين ولم ينقص وزنى ولو كيلو واحد بالرغم من أنى أمارس رياضة المشى على الأقل 3 مرات يوميا، ومع ذلك وزنى يزيد برغم أن أكلى طبيعى ..
يجيب د. مصطفى سارى أستاذ التغذية والعلاج الطبيعى قائلا : إنها تحتاج إلى نقص الوزن حوالى 20 كجم والريجيم ليس حرمان من الأكل وإنما هو تنظيم للأكل فقط، ويجب عليها أن تتبع برنامجا يزيد من معدل الحرق فى الجسم حتى تستطيع التخلص من الدهون الزائدة مع ممارسة الرياضة الخفيفة وليكن المشى يوميا لمدة 20 دقيقة مع تناول اكبر كمية ممكنة من الماء طوال اليوم وتجنب السكريات والحلويات والنشويات والاعتماد على البروتين والسلطة لمدة عشر أيام، والبروتين يشمل البيض واللحوم والدجاج واللحمة والسمك والتونة بدون زيت خلال العشرة أيام تستطيع أن تذيب من معدل التمثيل الغذائى، وبالتالى يزداد حرق الدهون واستخدامها كطاقة يستفيد منها الجسم ..
وعليها أن تتبع النظام الغذائى التالى لمدة أسبوع :
الإفطار : عند الاستيقاظ من النوم تناول كوب ماء دافئ أو بدرجة حرارة الغرفة ثم تناول الآتى :
- شريحة توست ريجيم +3 بياض بيض مسلوق أو بيضة مسلوقة + 1 جريب فروت أو برتقالة .
بعد مرور ساعتين بين الإفطار والغذاء كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو قلب خس أو برتقالة .
الغداء :
كوب ماء كبير+ أى كمية من اللحوم أو الفراخ أو الأسماك مشوية أو مسلوقة أو باردة + سلطة خضراء أو خضار نىء فى نىء .
بين الغداء والعشاء : كوب ماء كبير + 1 تفاحة أو برتقالة أو قلب خس .
العشاء :
لحوم أو أسماك أو فراخ مشوية أو مسلوقة أو باردة + خضار + سلاطة خضار .
تم أضافة تعليقك سوف يظهر بعد المراجعة