كيف أحصل على نظام لتثبيت الوزن؟

يسأل قارئ: أنا حريص بشكل دائم على ممارسة الرجيم، إلا أننى أفقد كل الوزن الذى أنزلته من جسمى لأننى لا أستخدم نظاما لتثبيت الرجيم فما الحل لهذا الأم؟

يجيب على هذا التساؤل دكتور مصطفى سارى استشارى السمنة والتغذية قائلا: نظام تثبيت الوزن يعتمد على تغيير نمط الحياة، وهو السلوك الغذائى وتنظيم السعرات الحرارية وزيادة النشاط الحركى.

ولتثبيت الوزن يجب أن يتناول الفرد ما يوازى من20 إلى 25 سعرا حراريا لكل كيلو جرام من وزنه، بمعنى إن كان الفرد وزنه 60 كيلو جرام يجب أن يتناول 1500 سعر حرارى يوميا بمقدار 50 فى المائة كربوهيدرات مكون من خضار وسلطة وفاكهة و30 فى المائة بروتين و20 فى المائة دهون، والمشى لمده نصف ساعة يوميا، وبهذه الطريقة يمكن إجراء نظام لتثبيت الوزن.

تواصلوا معنا بإرسال أسئلتكم واستشاراتكم على health@youm7.com